ARTYKUŁY
Articles are currently being translated to English.
-
O CHIŃSKIEJ SZKOLE PODNOSZENIA CIĘŻARÓW
Tu przedstawione i przetłumaczone są najważniejsze fragmenty podcastu z Trenerem Ma. Pełny podcast : https://youtu.be/KrOnG96sbm4 Przedstawienie Trenera Ma: Z tej strony Trener Ma, dawny reprezentant Chin w Podnoszeniu
-
Charles Poliquin – Życie i Silne Czasy Legendarnego Trenera Siły
Autor: Kim Goss Tłumaczenie: Mirosław Babiarz German Volume Training, German Body Composition oraz czterocyfrowe zalecenia dotyczące tempa to metody treningowe powszechnie praktykowane w dzisiejszych czasach. Co łączy
-
WZORZEC RUCHU TO UTOPIA
Nie istnieje coś takiego jak wzorzec ruchu lub pozycja idealna. To utopia! Wzorzec ruchu to ,,coś” co my sami jako osoby zajmujące się pracą
-
WYKORZYSTAJ 3 ,,SZTUCZKI”, ABY W KRÓTKIM CZASIE ZWIĘKSZYĆ WYSOKOŚĆ WYSKOKU
Trafiają do nas sportowcy, którzy z różnych powodów są poddawani testom np. przed startem sezonu, w trakcie rozpoczynającego się okresu przygotowawczego, czy nawet w sytuacjach ,,być albo
-
PLANOWANIE MIKROCYKLU TRENINGOWEGO W SEZONIE KOSZYKARSKIM
Koszykówka jest niezwykła ze względu na planowanie jednostek treningu siłowego ze względu na ,,różną" ilość meczów rozgrywanych w tygodniu. Drużyny seniorskie, które nie
-
JAK AKTYWOWAĆ SZYBKOKURCZLIWE JEDNOSTKI MOTORYCZNE – 3 SPOSOBY
Rozróżniamy dwa główne typy włókien mięśniowych - szybkokurczliwe i wolnokurczliwe. Skróty FT i ST pochodzą od angielskich nazw fast twitch, co oznacza szybko kurczący się, czyli mający
-
KONTUZJE…
Całe środowisko przygotowania motorycznego ,,głowi się" w jaki sposób zmniejszyć ilość kontuzji oraz jak maksymalnie zwiększyć wydajność organizmu, w jak najkrótszym czasie. W najmożniejszych ligach na świecie specjaliści
-
TRENING SIŁOWY KOBIET – W SZCZEGÓLNYCH PRZYPADKACH (CIĄŻA, CYKL MIESIĄCZKOWY, MENOPAUZA)
Trening siłowy przynosi wiele korzyści: zaczynając od aspektów zdrowotnych, poprzez te uwydatnione wizualnie - czyli względy fizyczne, a na mentalnych czy poprawiających pewność siebie kończąc.
-
STABILIZACJA STAWU KOLANOWEGO – 3 NAJWAŻNIEJSZE MIĘŚNIE
Uszkodzenia stawu kolanowego stanowią b.wysoki % wszystkich urazów występujących w sporcie. Trenując siłowo możesz w znaczący sposób zmniejszyć te ryzyko. Zauważyliśmy, że trening mm.brzuchatych łydki,
-
JESTEŚMY TAK SILNI, JAK NASZE NAJSŁABSZE OGNIWO
Vladimir Zatsiorsky profesor kinezjologii na Uniwersytecie w Pensylwanii oraz autor wielu publikacji związanych z treningiem siłowym przeprowadził badanie w którym sprawdzał w jaki sposób
-
WŁÓKNA MIĘŚNIOWE A ZAKRES RUCHU I KĄTY W STAWIE
Kiedy myślimy o mięśniu szkieletowym mamy zazwyczaj przed oczami strukturę anatomiczną jak np. mięsień czworogłowy uda, czy mięśnie proste brzucha. Mimo, że mięsień
-
PROGRAMOWANIE TRENINGU SIŁOWEGO: GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA
Serie A Są to ćwiczenia złożone umieszczane na początku jednostki treningowej ze względu na wysoki koszt neurologiczny ćwiczenia. Wybór ćwiczeń w serii - A będzie
-
TEST BRAVERMANA
,,Innym sposobem na rozpoznanie typu sportowca jest Test dr. Erica Bravermana, który z kolei skupia się na funkcjonowaniu neuroprzekaźników. Neuroprzekaźnik to substancja (zazwyczaj z
-
DROP SERIE
Drop serie potocznie nazywane drop setami (z ang. drop sets). Jest to prosta technika, w której wykonujesz określoną liczbę powtórzeń na daną grupę mięśniową, następnie
-
AKTYWACJA MIĘŚNIOWA
Ćwiczenia aktywacyjne, nazywane są też ćwiczeniami prehabilitacyjnymi w związku z tym, że dotyczą najbardziej newralgicznych części naszego ciała zaburzających pracę całego łańcucha kinematycznego. Pomagają one
-
DŁUGOFALOWE PROGRAMOWANIE TRENINGU SIŁOWEGO
Średnio kariera sportowa trwa około 16 lat. W NBA jest to średnio 10 lat, a w NFL 3,5 roku. Rozpoczynając pracę ze sportowcem, my jako
-
PROGRAMOWANIE TRENINGU SIŁOWEGO – SERIE – A,B i C
SERIE - A Serie - A: są to ćwiczenia złożone umieszczane na początku jednostki treningowej ze względu na wysoki koszt neurologiczny ćwiczenia. Wybór ćwiczeń w serii - A
-
METODA 1 1/4 | METODA POWTÓRZEŃ MIOTATYCZNYCH
Najprościej mówiąc jest to metoda wykorzystująca efekt miotatyczny w trakcie jednego powtórzenia. Głównym zadaniem jest zwiększenie rekrutacji jednostek motoryczny w obrębie określonego zakresu ruchu.
-
CZYM JEST MIKROPERIODYZACJA
W świecie treningu siłowego i przygotowania motorycznego pojęcia: Jednostka treningowa (1h) Mikrocykl (7-10 dni) Mezocykl (2-8 tygodni) Makrocykl (8 tygodni do 12 miesięcy) …są
-
ODPOWIEDNIE PROGRAMOWANIE PLANÓW TRENINGOWYCH
Aby zoptymalizować przyrost siły i masy mięśniowej, średnia intensywność każdego cyklu treningowego powinna okresowo rosnąć. Jednym z najważniejszych zadań treningu siłowego jest progresywne zwiększanie obciążenia
-
PRZYSIAD BUŁGARSKI CZY PRZYSIAD ŁYŻWIARSKI
Przysiad bułgarski jest określany jako przysiad wykroczny z tylną nogą ustawioną na podeście. Termin ten powstał, gdy w 1988 roku asystent trenera bułgarskiej reprezentacji narodowej
-
TRENING SIŁOWY – IDEALNE ROZWIĄZANIE DLA KOBIET
W ostatnim czasie trening siłowy zyskał bardzo na popularności i gromadzi coraz więcej swoich zwolenników. Trudno nie zauważyć jak wiele korzyści, dla naszego zdrowia, przynosi
-
ACL INJURIES IN WOMEN
The chance of ACL tear in female athletes has been found to be 2 to 10 times higher than in male counterparts. For example: The
-
10 WSKAZÓWEK JAK ZWIĘKSZYĆ EFEKTYWNOŚĆ GRY W PIŁKĘ SIATKOWĄ
Piłka siatkowa to niezwykle dynamiczny i efektowny sport, który wymaga od sportowców rozwinięcia, na najwyższym poziomie, wielu aspektów sprawności fizycznej, m.in. skoczności, szybkości, siły, mocy
-
TRENING UKŁADU NERWOWEGO
Układ nerwowy składa się z około 150 miliardów neuronów i jest odpowiedzialny za wszystkie procesy w organizmie ludzkim. Neurony z kolei są przystosowane do odbierania,
-
ODPOWIEDNIA ROZGRZEWKA – POTRAFI ZROBIĆ RÓŻNICĘ
Rozgrzewka – od niej wszystko się zaczyna. To pierwszy element treningu/meczu, który może nas do niego bardzo dobrze przygotować albo wręcz przeciwnie, spowodować, że nabawimy
-
ĆWICZENIA OLIMPIJSKIE – DOSKONAŁY „POMOST” POMIĘDZY SIŁĄ A ARENĄ SPORTOWĄ
Olimpijskie podnoszenie ciężarów (dwubój olimpijski) to jedyny sport ze sztangą, który występuje na Igrzyskach Olimpijskich. Od 1896 roku (Ateny) cyklicznie pojawia się on na tej
-
BALANS STRUKTURALNY – DLACZEGO JEST TAK WAŻNY W SPORCIE?
W świecie sportu, przygotowania motorycznego i fizjoterapii jest wiele testów, ewaluacji oraz pomiarów, weryfikujących sprawność fizyczną, zakresy ruchów czy przeróżne zależności w naszym ciele. Niektóre
-
CHCESZ MIEĆ ZDROWE I SILNE BARKI? WYCISKAJ NAD GŁOWĘ!
Jednym z najstarszych ćwiczeń na górne partie ciała wykonywanym z użyciem sztangi jest wyciskanie nad głowę stojąc. Jest to doskonałe ćwiczenie na zdrowe i silne
-
„DYNAMICZNA I SZYBKA RĘKA”, CZYLI TRENING PLIOMETRYCZNY NA GÓRNĄ CZĘŚĆ CIAŁA
Trening pliometryczny jest doskonałym narzędziem do kształtowania mocy i szybkości w sporcie. Jednak większość osób używa go zazwyczaj w celu poprawy dynamiki dolnej części ciała,
-
OSTATNIA PROSTA, CZYLI JAK TRENOWAĆ NA MIESIĄC PRZED WALKĄ
Specyfika sportów walki przekłada się również na dziedzinę przygotowania motorycznego. Tutaj zawodnicy bardzo często trenują pod jeden cel/jedną walkę, w trakcie której powinni osiągnąć szczytową
-
SPACER FARMERA A POSTAWA CIAŁA
Pozycja anatomiczna jest terminem określającym położenie ciała człowieka według następującego wzoru: postawa stojąca, wyprostowana, kończyny górne zwisające swobodnie po obu stronach tułowia, powierzchnie dłoniowe zwrócone
-
ODDYCHANIE JAKO ELEMENT REGENERACJI
Często pomijanym elementem wielu programów treningowych jest przywracanie homeostazy organizmu - regeneracji. Trenerzy próbują manipulować zmiennymi w swoich treningach, zmieniając intensywność, objętość i ćwiczenia, aby
-
KONFLIKT PANEWKOWO – UDOWY(FAI – Femoral Acetabular Impingement )
Ponieważ coraz więcej osób stara się być bardziej aktywna, zdrowa i mobilna, biodra są narażone na duże obciążenia wraz ze wzrostem popularności treningu z wykorzystaniem
-
TRENING SIŁOWY DZIECI
Nie istnieje żadna zasada mówiąca że w wieku np 8, 13 czy 16 lat powinno się zacząć ćwiczyć siłowo a wcześniej jest to niebezpieczne. Tak
-
SIŁA WYŻSZA – 5 POWODÓW DLACZEGO KAŻDY POWINIEN WYKONYWAĆ TRENING SIŁOWY
Jest wiele cech, które opisują Ciebie jako sportowca, jednak - i nie ma na to siły - tylko jedną z nich da się przedstawić jako nadrzędną
-
SIŁA PROSTOWNIKÓW VS. SIŁA ZGINACZY
Ostatnimi czasy bardzo popularne stały się pomiary momentów sił mięśniowych prostowników i zginaczy stawu kolanowego między innymi poprzez tzw. Biodex. Na każdym kroku słyszę że konieczne jest wygenerowanie odpowiedniego
-
A TY? TEŻ JESTEŚ SUPERBOHATEREM?
,,Jeśli nosisz pelerynę, musisz być mężczyzną. Superbohaterowie nie siedzą w domu przed telewizorem z piwem i mówią: “ Nie, dzisiaj nie chce mi się ratować
-
CZY DĄŻENIE DO PRAWIDŁOWYCH WZORCÓW RUCHOWYCH MA SENS
Ostatnimi czasy w naszym kraju (i nie tylko) bardzo popularne stały się metody diagnostyczne, ćwiczenia korekcyjne, ćwiczenia "prehabilitacyjne", prawidłowe wzorce ruchowe, aktywacja mięśni itp. Nie
-
JAK ZWIĘKSZYĆ EFEKTYWNOŚĆ GRY W PIŁĘ RĘCZNĄ – 5 PODPOWIEDZI
Piłka ręczna jest niezwykle dynamiczną i kontaktową dyscypliną sportową. Sprawia to, że od zawodników wymagane jest jak najlepsze przygotowanie fizyczne.
-
8 FAKTÓW NA TEMAT NASZEGO KRĘGOSŁUPA O KTÓRYCH MOŻESZ NIE WIEDZIEĆ
Nieważne, czy jesteś sportowcem, czy ,,zwykłym zjadaczem chleba” fakty o których się dowiesz według mnie powinieneś znać. Właściwe ułożenie kręgosłupa przynosi wiele korzyści nie tylko
-
TRENING NA NIESTABILNYM PODŁOŻU ZMNIEJSZA PRODUKCJĘ SIŁY
Jeśli jestem w stanie podnieść na przysiad 100kg i przez następny miesiąc będę robił tylko przysiady na bosu albo na beretach to czy mój przysiad
-
BIEGANIE ,,KÓŁEK” NA STADIONIE – CZY ABY NA PEWNO TO NAJLEPSZY SPOSÓB NA ZBUDOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI?
W tej kwestii powstało wiele mitów i niejasności. Tematyka wytrzymałości w grach zespołowych to niezwykle obszerny temat, postaram się jednak wyjaśnić to w jak najlepszy
-
METODA “KOPIUJ/WKLEJ” CZYLI PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE W POLSCE
Zauważyłem że trening motoryczny w naszym kraju opiera się przede wszystkim na kopiowaniu tego co robią inne drużyny, inni zawodnicy, inni trenerzy. Należy zapamiętać jednak że
-
6 POWODÓW DLACZEGO KAŻDY POWINIEN WYKONYWAĆ SPACER FARMERA
Spacer farmera to ćwiczenie z kilkusetletnią historią, pochodzące ze Szkocji. W dzisiejszych czasach najczęściej widzimy to ćwiczenie podczas zawodów strongmanów wykonywane ze specjalnie skonstruowanymi do
-
JAK SPRAWNIE GOSPODAROWAĆ HORMONAMI I POZBYĆ SIĘ ,,BRZUCHA” – CZYLI CO MÓWI NAM POMIAR KANKI TŁUSZCZOWEJ
Jednym ze sposobów testowania sportowców jest pomiar ich tkanki tłuszczowej. Prosta metoda sprawdzająca grubość fałdów skórno - tłuszczowych, dzięki której można określić sposób postępowania oraz
-
JAK KSZTAŁTOWAĆ WYTRZYMAŁOŚĆ
Występuje wiele różnych podziałów wytrzymałości. Podstawowo wytrzymałość dzieli się na podstawie aktywności fizycznej ze względu na: rodzaj zachodzących przemian energetycznych, rodzaj pracy mięśniowej, wykorzystane podczas
-
SEN SPORTOWCA – CO POWINIENEŚ WIEDZIEĆ
Jakość snu ma ogromne znaczenie dla sportowców oraz jednocześnie jest jednym z najbardziej zaniedbywanych elementów, który ma wpływ na osiągane wyniki sportowe.
-
ELASTYCZNOŚĆ SPRAWI ŻE BĘDZIESZ LEPSZYM SPORTOWCEM
Podstawą elastyczności jest moc a podstawą mocy są szybkość oraz siła. Im szybciej oraz im z większą siłą rozciągniemy nasze połączenie mięśniowo-ścięgniste oraz powięź tym
-
5 ŻELAZNYCH ZASAD PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO
Podstawą i pierwszą rzeczą nad którą powinna być skupiona uwaga w przygotowaniu motorycznym są ćwiczenia siłowe i rozwój siły maksymalnej. Niezastąpioną korzyścią z treningu jest
-
CO POWINIENEŚ WIEDZIEĆ NA TEMAT MIĘŚNI KULSZOWO-GOLENIOWYCH – 5 FAKTÓW
Trening mięśni kulszowo – goleniowych ma niezwykłe znaczenie w wielu dyscyplinach sportowych. Jednak bardzo często jest pomijany albo trenowany w niewłaściwy sposób. Ten artykuł pomoże
-
CZY AGRESYWNE ROZCIĄGANIE I JOGA MAJĄ SENS
Podczas gdy zwiększona rozciągliwość naszego ciała jest pożądana to nie trzeba zapisywać się na zajęcia jogi lub rozciągnąć się całymi dniami aby być w odpowiedni
-
OLIMPIJSKIE PODNOSZENIE CIĘŻARÓW DLA SPORTOWCÓW
Dyscypliny sportowe które mogłyby odnieść korzyści z olimpijskiego podnoszenia ciężarów to sporty kontaktowe takie jak: rugby, futbol amerykański, hokej, piłka nożna, koszykówka, sporty walki (zapasy,
-
JAK ZABEZPIECZYĆ SWOJE KOLANA PRZED KONTUZJAMI – 9 PODPOWIEDZI
Kontuzje kolana to jedne z najczęstszych i najpoważniejszych urazów występujących w świecie sportu. Dlatego warto wiedzieć co robić by ustrzec się przed nimi.[:en]Sorry, this entry
-
MARTWY CIĄG – 5 POWODÓW DLACZEGO KAŻDY POWINIEN GO WYKONYWAĆ
Martwy ciąg to jedno z tych ćwiczeń które powinieneś/powinnaś znać i wplatać do swojego planu treningowego bez względu na to, czy jesteś sportowcem, czy tylko
-
CZYM JEST TEMPO I DLACZEGO WARTO JE LICZYĆ
Czym jest TEMPO? Jest to parametr dotyczący najbardziej podstawowej jednostki treningowej, czyli jednego powtórzenia. Inaczej czas wykonania danego ruchu. Określanie tempa w treningu jest niezwykle
-
WITAMINA C – NIEZNANE OBLICZE – część 2
Witamina C jest jednym z moich ulubionych suplementów w ogóle. Jej dobroczynne właściwości są bardzo często nierozumiane i pomijane
-
POMPKI NA PORĘCZACH VS ODWROTNE POMPKI
Pompki na poręczach czy tak zwane "dipy" są popularnym ćwiczeniem na budowę mięśni piersiowych, trójgłowych (triceps) oraz przedniej części mięśni naramiennych.
-
WITAMINA C – NIEZNANE OBLICZE – część 1
Witamina C jest jednym z moich ulubionych suplementów w ogóle. Jej dobroczynne właściwości są bardzo często nierozumiane i pomijane… Witamina C, czyli kwas askorbinowy jest
-
THE AGILE 8
The Agile 8 to prosty program/rutyna ćwiczeń, która pomoże Ci zwiększyć mobilność w stawie biodrowym. Wymyślony został przez Joe DeFranco - jednego z najlepszych trenerów
-
PRZYSIADY – GŁĘBOKA ANALIZA
"Nie ma takiego ćwiczenia i na pewno nie ma takiej maszyny lub przyrządu które w tak wysokim stopniu aktywuje nasz ośrodkowy układ nerwowy, poprawia koordynacje
-
HIPOKSJA WYSOKOŚCIOWA I MASKI TRENINGOWE
Trening z maską powoduje że ciężej musimy pracować żeby oddychać. Ilość cząsteczek powietrza NIE ZMIENIA się jednak tak jak dzieje się to na wysokościach więc
-
DLACZEGO SIŁA JEST NAJWAŻNIEJSZA
W dzisiejszych czasach pomysłowość ludzi nie zna granic. Co chwilę widzę jakiś nowy gadżet lub trening który obiecuje niespotykane dotąd efekty. Prawda jest taka że
-
UKŁAD MIĘŚNIOWY – RDZEŃ NASZEGO ZDROWIA
Układ mięśniowy jest dosłownie fenomenalny. Zawiera on potencjał do przetwarzania materiałów odpadowych, natleniania krwi, kontroli poziomu insuliny, optymalizacji gęstości mineralnej kości, wzrostu tempa metabolizmu, zmniejszenia
-
8 NAJLEPSZYCH PRODUKTÓW NA BUDOWĘ MASY MIĘŚNIOWEJ
Jeśli marzysz o wymarzonej sylwetce, a Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej to te 8 produktów jest dla Ciebie. Pamiętaj, że bardzo ważne jest aby
-
JAK ĆWICZYĆ MIĘŚNIE BRZUCHA
Wielu sportowców oraz ludzi aktywnych często mówi o mięśniach brzucha lub tak zwanym "sześciopaku". Mimo tego że każdy z nas ma różne cele to 9
-
CZY OKŁADY LODEM ORAZ ZAŻYWANIE TABLETEK PRZECIWZAPALNYCH SZKODZI
Co robi zawodnik, kiedy doznaje urazu w trakcie zawodów sportowych? Co robi kulturysta kiedy ma zakwasy? Co robi człowiek, który stłucze sobie stopę o kant