ARTYKUŁY

Tu przedstawione i przetłumaczone są najważniejsze fragmenty podcastu z Trenerem Ma. Pełny podcast : https://youtu.be/KrOnG96sbm4 Przedstawienie Trenera Ma: Z tej strony Trener Ma, dawny reprezentant Chin w Podnoszeniu

Autor: Kim Goss Tłumaczenie: Mirosław Babiarz German Volume Training, German Body Composition oraz czterocyfrowe zalecenia dotyczące tempa to metody treningowe powszechnie praktykowane w dzisiejszych czasach. Co łączy

Nie istnieje coś takiego jak wzorzec ruchu lub pozycja idealna. To utopia! Wzorzec ruchu to ,,coś” co my sami jako osoby zajmujące się pracą

Trafiają do nas sportowcy, którzy z różnych powodów są poddawani testom np. przed startem sezonu, w trakcie rozpoczynającego się okresu przygotowawczego, czy nawet w sytuacjach ,,być albo

Koszykówka jest niezwykła ze względu na planowanie jednostek treningu siłowego ze względu na ,,różną" ilość meczów rozgrywanych w tygodniu. Drużyny seniorskie, które nie

Rozróżniamy dwa główne typy włókien mięśniowych - szybkokurczliwe i wolnokurczliwe. Skróty FT i ST pochodzą od angielskich nazw fast twitch, co oznacza szybko kurczący się, czyli mający

Całe środowisko przygotowania motorycznego ,,głowi się" w jaki sposób zmniejszyć ilość kontuzji oraz jak maksymalnie zwiększyć wydajność organizmu, w jak najkrótszym czasie. W najmożniejszych ligach na świecie specjaliści

Trening siłowy przynosi wiele korzyści: zaczynając od aspektów zdrowotnych, poprzez te uwydatnione wizualnie - czyli względy fizyczne, a na mentalnych czy poprawiających pewność siebie kończąc.

Uszkodzenia stawu kolanowego stanowią b.wysoki % wszystkich urazów występujących w sporcie. Trenując siłowo możesz w znaczący sposób zmniejszyć te ryzyko. Zauważyliśmy, że trening mm.brzuchatych łydki,

Vladimir Zatsiorsky profesor kinezjologii na Uniwersytecie w Pensylwanii oraz autor wielu publikacji związanych z treningiem siłowym przeprowadził badanie w którym sprawdzał w jaki sposób

Kiedy myślimy o mięśniu szkieletowym mamy zazwyczaj przed oczami strukturę anatomiczną jak np. mięsień czworogłowy uda, czy mięśnie proste brzucha. Mimo, że mięsień

Serie A Są to ćwiczenia złożone umieszczane na początku jednostki treningowej ze względu na wysoki koszt neurologiczny ćwiczenia. Wybór ćwiczeń w serii - A będzie

,,Innym sposobem na rozpoznanie typu sportowca jest Test dr. Erica Bravermana, który z kolei skupia się na funkcjonowaniu neuroprzekaźników. Neuroprzekaźnik to substancja (zazwyczaj z

Drop serie potocznie nazywane drop setami (z ang. drop sets). Jest to prosta technika, w której wykonujesz określoną liczbę powtórzeń na daną grupę mięśniową, następnie

Ćwiczenia aktywacyjne, nazywane są też ćwiczeniami prehabilitacyjnymi w związku z tym, że dotyczą najbardziej newralgicznych części naszego ciała zaburzających pracę całego łańcucha kinematycznego. Pomagają one

Średnio kariera sportowa trwa około 16 lat. W NBA jest to średnio 10 lat, a w NFL 3,5 roku. Rozpoczynając pracę ze sportowcem, my jako

SERIE - A Serie - A: są to ćwiczenia złożone umieszczane na początku jednostki treningowej ze względu na wysoki koszt neurologiczny ćwiczenia. Wybór ćwiczeń w serii - A

Najprościej mówiąc jest to metoda wykorzystująca efekt miotatyczny w trakcie jednego powtórzenia. Głównym zadaniem jest zwiększenie rekrutacji jednostek motoryczny w obrębie określonego zakresu ruchu.

W świecie treningu siłowego i przygotowania motorycznego pojęcia: Jednostka treningowa (1h) Mikrocykl (7-10 dni) Mezocykl (2-8 tygodni) Makrocykl (8 tygodni do 12 miesięcy) …są

Aby zoptymalizować przyrost siły i masy mięśniowej, średnia intensywność każdego cyklu treningowego powinna okresowo rosnąć. Jednym z najważniejszych zadań treningu siłowego jest progresywne zwiększanie obciążenia

Przysiad bułgarski jest określany jako przysiad wykroczny z tylną nogą ustawioną na podeście. Termin ten powstał, gdy w 1988 roku asystent trenera bułgarskiej reprezentacji narodowej

W ostatnim czasie trening siłowy zyskał bardzo na popularności i gromadzi coraz więcej swoich zwolenników. Trudno nie zauważyć jak wiele korzyści, dla naszego zdrowia, przynosi

The chance of ACL tear in female athletes has been found to be 2 to 10 times higher than in male counterparts. For example: The

Piłka siatkowa to niezwykle dynamiczny i efektowny sport, który wymaga od sportowców rozwinięcia, na najwyższym poziomie, wielu aspektów sprawności fizycznej, m.in. skoczności, szybkości, siły, mocy

Układ nerwowy składa się z około 150 miliardów neuronów i jest odpowiedzialny za wszystkie procesy w organizmie ludzkim. Neurony z kolei są przystosowane do odbierania,

Rozgrzewka – od niej wszystko się zaczyna. To pierwszy element treningu/meczu, który może nas do niego bardzo dobrze przygotować albo wręcz przeciwnie, spowodować, że nabawimy

Olimpijskie podnoszenie ciężarów (dwubój olimpijski) to jedyny sport ze sztangą, który występuje na Igrzyskach Olimpijskich. Od 1896 roku (Ateny) cyklicznie pojawia się on na tej

W świecie sportu, przygotowania motorycznego i fizjoterapii jest wiele testów, ewaluacji oraz pomiarów, weryfikujących sprawność fizyczną, zakresy ruchów czy przeróżne zależności w naszym ciele. Niektóre

Jednym z najstarszych ćwiczeń na górne partie ciała wykonywanym z użyciem sztangi jest wyciskanie nad głowę stojąc. Jest to doskonałe ćwiczenie na zdrowe i silne

Trening pliometryczny jest doskonałym narzędziem do kształtowania mocy i szybkości w sporcie. Jednak większość osób używa go zazwyczaj w celu poprawy dynamiki dolnej części ciała,

Specyfika sportów walki przekłada się również na dziedzinę przygotowania motorycznego. Tutaj zawodnicy bardzo często trenują pod jeden cel/jedną walkę, w trakcie której powinni osiągnąć szczytową

Pozycja anatomiczna jest terminem określającym położenie ciała człowieka według następującego wzoru: postawa stojąca, wyprostowana, kończyny górne zwisające swobodnie po obu stronach tułowia, powierzchnie dłoniowe zwrócone

Często pomijanym elementem wielu programów treningowych jest przywracanie homeostazy organizmu - regeneracji. Trenerzy próbują manipulować zmiennymi w swoich treningach, zmieniając intensywność, objętość i ćwiczenia, aby

Ponieważ coraz więcej osób stara się być bardziej aktywna, zdrowa i mobilna, biodra są narażone na duże obciążenia wraz ze wzrostem popularności treningu z wykorzystaniem

Nie istnieje żadna zasada mówiąca że w wieku np 8, 13 czy 16 lat powinno się zacząć ćwiczyć siłowo a wcześniej jest to niebezpieczne. Tak

Jest wiele cech, które opisują Ciebie jako sportowca, jednak - i nie ma na to siły - tylko jedną z nich da się przedstawić jako nadrzędną

Ostatnimi czasy bardzo popularne stały się pomiary momentów sił mięśniowych prostowników i zginaczy stawu kolanowego między innymi poprzez tzw. Biodex. Na każdym kroku słyszę że konieczne jest wygenerowanie odpowiedniego

,,Jeśli nosisz pelerynę, musisz być mężczyzną. Superbohaterowie nie siedzą w domu przed telewizorem z piwem i mówią: “ Nie, dzisiaj nie chce mi się ratować

Ostatnimi czasy w naszym kraju (i nie tylko) bardzo popularne stały się metody diagnostyczne, ćwiczenia korekcyjne, ćwiczenia "prehabilitacyjne", prawidłowe wzorce ruchowe, aktywacja mięśni itp. Nie

Piłka ręczna jest niezwykle dynamiczną i kontaktową dyscypliną sportową. Sprawia to, że od zawodników wymagane jest jak najlepsze przygotowanie fizyczne.

Nieważne, czy jesteś sportowcem, czy ,,zwykłym zjadaczem chleba” fakty o których się dowiesz według mnie powinieneś znać. Właściwe ułożenie kręgosłupa przynosi wiele korzyści nie tylko

Jeśli jestem w stanie podnieść na przysiad 100kg i przez następny miesiąc będę robił tylko przysiady na bosu albo na beretach to czy mój przysiad

W tej kwestii powstało wiele mitów i niejasności. Tematyka wytrzymałości w grach zespołowych to niezwykle obszerny temat, postaram się jednak wyjaśnić to w jak najlepszy

Zauważyłem że trening motoryczny w naszym kraju opiera się przede wszystkim na kopiowaniu tego co robią inne drużyny, inni zawodnicy, inni trenerzy. Należy zapamiętać jednak że

Spacer farmera to ćwiczenie z kilkusetletnią historią, pochodzące ze Szkocji. W dzisiejszych czasach najczęściej widzimy to ćwiczenie podczas zawodów strongmanów wykonywane ze specjalnie skonstruowanymi do

Jednym ze sposobów testowania sportowców jest pomiar ich tkanki tłuszczowej. Prosta metoda sprawdzająca grubość fałdów skórno - tłuszczowych, dzięki której można określić sposób postępowania oraz

Występuje wiele różnych podziałów wytrzymałości. Podstawowo wytrzymałość dzieli się na podstawie aktywności fizycznej ze względu na: rodzaj zachodzących przemian energetycznych, rodzaj pracy mięśniowej, wykorzystane podczas

Jakość snu ma ogromne znaczenie dla sportowców oraz jednocześnie jest jednym z najbardziej zaniedbywanych elementów, który ma wpływ na osiągane wyniki sportowe.

Podstawą elastyczności jest moc a podstawą mocy są szybkość oraz siła. Im szybciej oraz im z większą siłą rozciągniemy nasze połączenie mięśniowo-ścięgniste oraz powięź tym

Podstawą i pierwszą rzeczą nad którą powinna być skupiona uwaga w przygotowaniu motorycznym są ćwiczenia siłowe i rozwój siły maksymalnej. Niezastąpioną korzyścią z treningu jest

Trening mięśni kulszowo – goleniowych ma niezwykłe znaczenie w wielu dyscyplinach sportowych. Jednak bardzo często jest pomijany albo trenowany w niewłaściwy sposób. Ten artykuł pomoże

Podczas gdy zwiększona rozciągliwość naszego ciała jest pożądana to nie trzeba zapisywać się na zajęcia jogi lub rozciągnąć się całymi dniami aby być w odpowiedni

Dyscypliny sportowe które mogłyby odnieść korzyści z olimpijskiego podnoszenia ciężarów to sporty kontaktowe takie jak: rugby, futbol amerykański, hokej, piłka nożna, koszykówka, sporty walki (zapasy,

Kontuzje kolana to jedne z najczęstszych i najpoważniejszych urazów występujących w świecie sportu. Dlatego warto wiedzieć co robić by ustrzec się przed nimi.[:en]Sorry, this entry

Martwy ciąg to jedno z tych ćwiczeń które powinieneś/powinnaś znać i wplatać do swojego planu treningowego bez względu na to, czy jesteś sportowcem, czy tylko

Czym jest TEMPO? Jest to parametr dotyczący najbardziej podstawowej jednostki treningowej, czyli jednego powtórzenia. Inaczej czas wykonania danego ruchu. Określanie tempa w treningu jest niezwykle

Witamina C jest jednym z moich ulubionych suplementów w ogóle. Jej dobroczynne właściwości są bardzo często nierozumiane i pomijane

Pompki na poręczach czy tak zwane "dipy" są popularnym ćwiczeniem na budowę mięśni piersiowych, trójgłowych (triceps) oraz przedniej części mięśni naramiennych.

Witamina C jest jednym z moich ulubionych suplementów w ogóle. Jej dobroczynne właściwości są bardzo często nierozumiane i pomijane… Witamina C, czyli kwas askorbinowy jest

The Agile 8 to prosty program/rutyna ćwiczeń, która pomoże Ci zwiększyć mobilność w stawie biodrowym. Wymyślony został przez Joe DeFranco - jednego z najlepszych trenerów

"Nie ma takiego ćwiczenia i na pewno nie ma takiej maszyny lub przyrządu które w tak wysokim stopniu aktywuje nasz ośrodkowy układ nerwowy, poprawia koordynacje

Trening z maską powoduje że ciężej musimy pracować żeby oddychać. Ilość cząsteczek powietrza NIE ZMIENIA się jednak tak jak dzieje się to na wysokościach więc

W dzisiejszych czasach pomysłowość ludzi nie zna granic. Co chwilę widzę jakiś nowy gadżet lub trening który obiecuje niespotykane dotąd efekty. Prawda jest taka że

Układ mięśniowy jest dosłownie fenomenalny. Zawiera on potencjał do przetwarzania materiałów odpadowych, natleniania krwi, kontroli poziomu insuliny, optymalizacji gęstości mineralnej kości, wzrostu tempa metabolizmu, zmniejszenia

Jeśli marzysz o wymarzonej sylwetce, a Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej to te 8 produktów jest dla Ciebie. Pamiętaj, że bardzo ważne jest aby

Wielu sportowców oraz ludzi aktywnych często mówi o mięśniach brzucha lub tak zwanym "sześciopaku". Mimo tego że każdy z nas ma różne cele to 9

Co robi zawodnik, kiedy doznaje urazu w trakcie zawodów sportowych? Co robi kulturysta kiedy ma zakwasy? Co robi człowiek, który stłucze sobie stopę o kant