Image Alt

<span class="dojodigital_toggle_title">Online</span>

SZKOLENIA ONLINE

SZKOLENIE ONLINE – PROGRAMOWANIE TRENINGU SIŁOWEGO ❗️

➡️Data: 11.04 – Sobota
➡️Start: 10.00
➡️Czas trwania: 2:30 h
➡️Dostęp do szkolenia do końca dnia – szkolenie odtworzysz na każdym tablecie, smartfonie i komputerze
➡️Materiały w formacie pdf
➡️Certyfikat uczestnictwa w szkoleniu
➡️Cena:
– Od czwartku: 199 zł
– Dla uczestników szkoły przygotowania motorycznego – SCEC: 99 zł

📃PLAN SZKOLENIA

ZNACZENIE SIŁY W PROGRAMOWANIU TRENINGU SIŁOWEGO

RODZAJE SKURCZÓW MIĘŚNIOWYCH

• Koncentryczny rodzaj pracy mięśniowej
• Ekscentryczny rodzaj pracy mięśniowej
• Izometryczny rodzaj pracy mięśniowej

STRUKTURA TRENINGU

• Powtórzenia
• Serie
• Tempo
• Czas przerwy
• Intensywność
• Objętość
• Częstotliwość

PERIODYZACJA

• Periodyzacja
• Metoda wahadłowa
• Akumulacja
• Intensyfikacja
• Jednostka treningowa
• Mikrocykl
• Mezocykl
• Makrocykl
• Mikroperiodyzacja:
– Rosnąca
– Malejąca
– Równomierna
– Falowa

WSTĘP PRZED PROGRAMOWANIEM – NAJWAŻNIEJSZE ZASADY
• Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy

PROGRAMOWANIE – GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA

• Serie – A – ćwiczenia główne
– Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy dla ćwiczeń głównych
– Rola i znaczenie prostowników
– Zasada 90°
– Rola i znaczenie zginaczy
– Podciąganie na drążku, progresja, wybór właściwego wariantu

• Serie – B – ćwiczenia akcesoryjne/asystujące
– Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy dla ćwiczeń akcesoryjnych
– Zasada 90° – kontynuacja w seriach – B
– Prostowniki
– Zginacze
– Dobór właściwych wariantów retraktorów łopatki

• Serie – C – ćwiczenia naprawcze
– Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy dla ćwiczeń naprawczych
– Wybór właściwych ćwiczeń naprawczych

PROGRAMOWANIE – NOGI

• Serie – A – ćwiczenia główne
– Martwy ciąg, przysiad ze sztangą z tyłu, przysiad ze sztangą z przodu
– Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy dla ćwiczeń głównych
– Wybór powtórzeń dla martwego ciągu i przysiadu ze sztangą z przodu

• Serie – B – ćwiczenia akcesoryjne/asystujące
– Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy dla ćwiczeń akcesoryjnych
– Wybór ćwiczeń dla pojedynczych serii
– Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy
– Wybór ćwiczeń dla superserii
– Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy
– Warianty przysiadów wykrocznych
– Warianty ćwiczeń zgięcia stawu kolanowego
– Warianty przysiadów specjalistycznych
– Warianty martwych ciągów specjalistycznych

• Serie – C – ćwiczenia naprawcze
– Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy dla ćwiczeń naprawczych
– Warianty ćwiczeń na wyprost stawu kolanowego
– Warianty ćwiczeń na wyprost stawu biodrowego
– Warianty ćwiczeń na łydki
– Ćwiczenia na brzuch

SPLITY TRENINGOWE

• FBW
– Planowanie mikrocyklu
– 2 x w tygodniu
– 3 x w tygodniu

• Dolna – górna część ciała
– Planowanie mikrocyklu
– 3 x w tygodniu
– 4 x w tygodniu

Pozdrawiamy,

SCEC – Strength & Conditioning Education Center.

 

Administratorem Państwa danych osobowych jest SCEC – Strength & Conditioning Education Center.

W związku z tym informujemy, że pełna treść Rozporządzenia o Ochronie Danych Osobowych (RODO) znajduje się na stronie: www.scec.pl

 

Close

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur
adipiscing elit. Pellentesque vitae nunc ut
dolor sagittis euismod eget sit amet erat.
Mauris porta. Lorem ipsum dolor.

Working hours

Monday – Friday:
07:00 – 21:00

Saturday:
07:00 – 16:00

Sunday Closed

Our socials
About