Tag Archive for: strength training

Trening siłowy kobiet w szczególnych przypadkach (ciąża, cykl miesiączkowy, menopauza)

Trening siłowy przynosi wiele korzyści: zaczynając od aspektów…

Trening siłowy – Idealne rozwiązanie dla kobiet

W ostatnim czasie trening siłowy zyskał bardzo na popularności i gromadzi coraz więcej swoich zwolenników. Trudno nie zauważyć jak wiele korzyści, dla naszego zdrowia, przynosi regularny trening z obciążeniem: od pozytywnego wpływu na nasze stawy, gęstość kości, obniżenie zachorowań na wszelkie choroby „cywilizacyjne”, spowalnianie procesów starzenia, redukcję tkanki tłuszczowej czy poprawę sylwetki, po wzrost pewności siebie i lepsze samopoczucie na co dzień. Jednak mimo wszystkich benefitów treningu siłowego, wiele kobiet nadal niechętnie podchodzi do tego typu wysiłku i w obawie przed „rozrostem gigantycznych mięśni”, woli wybrać się na popularny fitness czy skorzystać z aktywności na maszynie typu „cardio” (np. bieżnia), myśląc, że w taki sposób osiągnie swój upragniony cel (lepsza sylwetka, zdrowie, redukcja tkanki tłuszczowej).

10 wskazówek jak zwiększyć efektywność gry w piłkę siatkową

Piłka siatkowa to niezwykle dynamiczny i efektowny sport, który wymaga od sportowców rozwinięcia, na najwyższym poziomie, wielu aspektów sprawności fizycznej, m.in. skoczności, szybkości, siły, mocy czy precyzji. Bardzo ważnym elementem w treningu siatkarskim będzie zatem przygotowanie motoryczne, które może zrobić przysłowiową „różnicę” w końcowym rezultacie na boisku, ale również uchronić naszych sportowców przed niechcianymi kontuzjami/urazami.

Trening układu nerwowego

Układ nerwowy składa się z około 150 miliardów neuronów i jest odpowiedzialny za wszystkie procesy w organizmie ludzkim. Neurony z kolei są przystosowane do odbierania, przetwarzania i wysyłania impulsów elektrycznych i dzielą się na wstępujące (przewodzą dane z receptorów do mózgu) oraz zstępujące (przewodzące dane w odwrotnym kierunku). W sporcie najważniejsze będą dla nas neurony ruchowe, które przekazują impulsy do mięśni lub gruczołów w skutek wcześniejszego pobudzenia ich przez inne neurony. I tak, w trakcie „skrzyżowania nerwowo-mięśniowego” neuronu ruchowego z włóknem mięśniowym, zostaje wysłany sygnał do naszego mózgu, po którym następuje skurcz mięśnia. Celem i najbardziej pożądanym efektem treningu, powinno być osiągnięcie jak najkrótszej i jak najszybszej drogi pomiędzy neuronem a włóknem mięśniowym, która w rezultacie da nam mocniejszy i szybszy skurcz mięśnia.

Balans strukturalny – Dlaczego jest tak ważny w sporcie?

W świecie sportu, przygotowania motorycznego i fizjoterapii jest wiele testów, ewaluacji oraz pomiarów, weryfikujących sprawność fizyczną, zakresy ruchów czy przeróżne zależności w naszym ciele. Niektóre z nich sprawdzają się lepiej, inne gorzej, a niektóre w ogóle nie przynoszą oczekiwanych korzyści. Dlatego też, naszym zdaniem, najlepszym sposobem na utrzymanie jak najdłużej pełni zdrowia oraz na uniknięcie niechcianych kontuzji u sportowców czy amatorów wszelkiego ruchu, jest uzyskanie odpowiedniego balansu strukturalnego.

Chcesz mieć zdrowe i silne barki? Wyciskaj nad głowę!

Jednym z najstarszych ćwiczeń na górne partie ciała wykonywanym z użyciem sztangi jest wyciskanie nad głowę stojąc. Jest to doskonałe ćwiczenie na zdrowe i silne barki, lecz niestety trochę zapomniane we „współczesnym” treningu. Obecnie zdecydowanie większą popularnością cieszy się wyciskanie sztangi leżąc na ławce, a szkoda, bo nie ma bardziej kompleksowego ruchu, angażującego oprócz góry, także całe ciało, niż wyciśnięcie sztangi nad głowę w pełnym zakresie ruchu i przy zachowaniu poprawnej techniki.

„Dynamiczna i szybka ręka”, czyli trening pliometryczny na górną część ciała

Trening pliometryczny jest doskonałym narzędziem do kształtowania mocy i szybkości w sporcie. Jednak większość osób używa go zazwyczaj w celu poprawy dynamiki dolnej części ciała, twierdząc, że pliometryka to głównie reaktywne skoki przez płotki, wskoki na box czy też skoki w dal. Tymczasem dynamiczna górna część ciała jest nam potrzebna w bardzo wielu dyscyplinach sportowych, które bazują przede wszystkim na rzutach czy uderzeniach. Doskonałym przykładem mogą być tutaj: siatkówka, piłka ręczna, tenis, rzut oszczepem, dyskiem, młotem, pchnięcie kulą, baseball, football czy sporty walki.

Siła wyższa – 5 powodów dlaczego każdy powinien wykonywać trening siłowy

Jest wiele cech, które opisują Ciebie jako sportowca, jednak - i nie ma na to siły - tylko jedną z nich da się przedstawić jako nadrzędną wobec pozostałych. W dobie mody na treningi funkcjonalne, metaboliczne, stabilizacyjne, czy z masą własnego ciała, można w ogóle zapomnieć o ćwiczeniach, które kształtują siłę. A byłby to niewybaczalny błąd, ponieważ jest ona zdecydowanie najbardziej podstawową z cech.

Siła prostowników vs. siła zginaczy

Ostatnimi czasy bardzo popularne stały się pomiary momentów sił mięśniowych prostowników i zginaczy stawu kolanowego między innymi poprzez tzw. Biodex. Na każdym kroku słyszę że konieczne jest wygenerowanie odpowiedniego ratio pomiędzy siłą “czwórek” a “dwójek” w kontekście powrotu zawodnika po kontuzji jak i podczas testów przedsezonowych.

8 razy dlaczego ustawiamy stopy przy przydiadach pod kątem 15-30 stopni a nie równolegle

Jeżeli celem jest podniesienie jak największej wagi (a powinno być) to ustawienie stóp na zewnątrz będzie dla nas najlepsze. Wystarczy spojrzeć na olimpijczyków, trójboistów czy strongmanów. Ile rekordów świata jest robionych ze stopami równolegle?

Czy dążenie do prawidłowych wzorców ruchomych ma sens

Ostatnimi czasy w naszym kraju (i nie tylko) bardzo popularne stały się metody diagnostyczne, ćwiczenia korekcyjne, ćwiczenia "prehabilitacyjne", prawidłowe wzorce ruchowe, aktywacja mięśni itp. Nie sugeruję że powyższe zagadnienia i metody są złe ale kiedy są one nadużywane i stają się „sercem“ przygotowania fizycznego, to mamy wtedy duży problem.

12 prawd na temat przygotowania motorycznego

Ćwiczenia na siłowni wbrew powszechnym opiniom nie powinny i nie mają za zadanie odzwierciedlenia ruchu z boiska, ringu, maty, bieżni itd. Zawodnik powinien wzmacniać te mięśnie i te partie ciała które są odpowiedzialne za dany ruch ale nie powinien dodawać obciążeń do ruchów i zachowań sportowych które skupiają się na precyzji, propriocepcji, koordynacji ,dokładności bo może to popsuć specyficzną technikę danego ruchu.