Strength & Conditioning Education Center | Artykuły
238
archive,category,category-artykuly,category-238,cookies-not-set,woocommerce-no-js,ajax_fade,page_not_loaded,,select-theme-ver-2.7,wpb-js-composer js-comp-ver-5.5.5,vc_responsive

Artykuły

TRENING SIŁOWY KOBIET – W SZCZEGÓLNYCH PRZYPADKACH (CIĄŻA, CYKL MIESIĄCZKOWY, MENOPAUZA)

Trening siłowy przynosi wiele korzyści: zaczynając od aspektów zdrowotnych, poprzez te uwydatnione wizualnie - czyli względy fizyczne, a na mentalnych czy poprawiających pewność siebie kończąc. Oczywiście również kobiety będą czerpały bardzo dużo dobrego z regularnego treningu siłowego, o czym więcej pisaliśmy tutaj: https://scec.pl/trening-silowy-idealne-rozwiazanie-dla-kobiet/. Jednak jest parę...

Read More

STABILIZACJA STAWU KOLANOWEGO – 3 NAJWAŻNIEJSZE MIĘŚNIE

Uszkodzenia stawu kolanowego stanowią b.wysoki % wszystkich urazów występujących w sporcie. Trenując siłowo możesz w znaczący sposób zmniejszyć te ryzyko. Zauważyliśmy, że trening mm.brzuchatych łydki, tylnej części ud oraz obszernego przyśrodkowego mm.czworogłowego poprawia funkcjonowanie i stabilność stawu kolanowego. MIĘSIEŃ BRZUCHATY ŁYDKI - jest to mięsień...

Read More

JESTEŚMY TAK SILNI, JAK NASZE NAJSŁABSZE OGNIWO

Vladimir Zatsiorsky profesor kinezjologii na Uniwersytecie w Pensylwanii oraz autor wielu publikacji związanych z treningiem siłowym przeprowadził badanie w którym sprawdzał w jaki sposób ludzie przepychają przedmioty, dokładniej na jaką szerokość podczas przepychania ustawiają ręce. Okazało się, że większość badanych ustawiała ręce na taką...

Read More

WŁÓKNA MIĘŚNIOWE A ZAKRES RUCHU I KĄTY W STAWIE

Kiedy myślimy o mięśniu szkieletowym mamy zazwyczaj przed oczami strukturę anatomiczną jak np. mięsień czworogłowy uda, czy mięśnie proste brzucha. Mimo, że mięsień wydaje się pracować jako całość to jednak jest on strukturą złożoną. Najprościej. Każdy mięsień składa się z włókien mięśniowych, które...

Read More

PROGRAMOWANIE TRENINGU SIŁOWEGO: GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA

Serie A Są to ćwiczenia złożone umieszczane na początku jednostki treningowej ze względu na wysoki koszt neurologiczny ćwiczenia. Wybór ćwiczeń w serii - A będzie dyktował dobór reszty ćwiczeń, chwytów i szerokości na tym samym treningu, ale i reszty tygodniowego programu treningowego. Serie - A...

Read More

TEST BRAVERMANA

,,Innym sposobem na rozpoznanie typu sportowca jest Test dr. Erica Bravermana, który z kolei skupia się na funkcjonowaniu neuroprzekaźników. Neuroprzekaźnik to substancja (zazwyczaj z grupy hormonów lub kwasów) przekazująca impuls elektryczny pomiędzy sąsiednimi komórkami nerwowymi. Twoja osobowość i zachowanie dostarcza wiele wskazówek na temat...

Read More

DROP SERIE

Drop serie potocznie nazywane drop setami (z ang. drop sets). Jest to prosta technika, w której wykonujesz określoną liczbę powtórzeń na daną grupę mięśniową, następnie zmniejszasz obciążenie i ponownie wykonujesz kolejne powtórzenia. Możemy wyróżnić drop sety: malejące 10,8,6rosnące 10,15,20równomierne 10,10,10 Według książki Arnold'a Schwarzenegger'a ,,Arnold - edukacja...

Read More

AKTYWACJA MIĘŚNIOWA

Ćwiczenia aktywacyjne, nazywane są też ćwiczeniami prehabilitacyjnymi w związku z tym, że dotyczą najbardziej newralgicznych części naszego ciała zaburzających pracę całego łańcucha kinematycznego. Pomagają one włączyć do pracy małe grupy mięśniowe, ale również uchronić je przed kontuzjami. Poprawiają ogólne funkcjonowanie całego organizmu w trakcie wykonywania...

Read More

DŁUGOFALOWE PROGRAMOWANIE TRENINGU SIŁOWEGO

Średnio kariera sportowa trwa około 16 lat. W NBA jest to średnio 10 lat, a w NFL 3,5 roku. Rozpoczynając pracę ze sportowcem, my jako trenerzy zakładamy, że będzie to sportowiec, którego będziemy prowadzić przez całą karierę. W zależności od dyscypliny sportowej powinniśmy umieć programować...

Read More

PROGRAMOWANIE TRENINGU SIŁOWEGO – SERIE – A,B i C

SERIE - A Serie - A: są to ćwiczenia złożone umieszczane na początku jednostki treningowej ze względu na wysoki koszt neurologiczny ćwiczenia. Wybór ćwiczeń w serii - A będzie dyktował dobór reszty ćwiczeń, chwytów i szerokości na tym samym treningu, ale i reszty tygodniowego programu treningowego. Serie - A nie...

Read More