Strength & Conditioning Education Center

TRENING SIŁOWY KOBIET – W SZCZEGÓLNYCH PRZYPADKACH (CIĄŻA, CYKL MIESIĄCZKOWY, MENOPAUZA)

Posted on Listopad 21, 2019

Trening siłowy przynosi wiele korzyści: zaczynając od aspektów zdrowotnych, poprzez te uwydatnione wizualnie - czyli względy fizyczne, a na mentalnych czy poprawiających pewność siebie kończąc. Oczywiście również kobiety będą czerpały bardzo dużo dobrego z regularnego treningu siłowego, o czym więcej pisaliśmy tutaj: https://scec.pl/trening-silowy-idealne-rozwiazanie-dla-kobiet/. Jednak jest parę...

STABILIZACJA STAWU KOLANOWEGO – 3 NAJWAŻNIEJSZE MIĘŚNIE

Posted on Październik 24, 2019

in Artykuły, Trening

Uszkodzenia stawu kolanowego stanowią b.wysoki % wszystkich urazów występujących w sporcie. Trenując siłowo możesz w znaczący sposób zmniejszyć te ryzyko. Zauważyliśmy, że trening mm.brzuchatych łydki, tylnej części ud oraz obszernego przyśrodkowego mm.czworogłowego poprawia funkcjonowanie i stabilność stawu kolanowego. MIĘSIEŃ BRZUCHATY ŁYDKI - jest to mięsień...

JESTEŚMY TAK SILNI, JAK NASZE NAJSŁABSZE OGNIWO

Posted on Październik 7, 2019

in Artykuły, Trening

Vladimir Zatsiorsky profesor kinezjologii na Uniwersytecie w Pensylwanii oraz autor wielu publikacji związanych z treningiem siłowym przeprowadził badanie w którym sprawdzał w jaki sposób ludzie przepychają przedmioty, dokładniej na jaką szerokość podczas przepychania ustawiają ręce. Okazało się, że większość badanych ustawiała ręce na taką...

WŁÓKNA MIĘŚNIOWE A ZAKRES RUCHU I KĄTY W STAWIE

Posted on Październik 3, 2019

in Artykuły, Trening

Kiedy myślimy o mięśniu szkieletowym mamy zazwyczaj przed oczami strukturę anatomiczną jak np. mięsień czworogłowy uda, czy mięśnie proste brzucha. Mimo, że mięsień wydaje się pracować jako całość to jednak jest on strukturą złożoną. Najprościej. Każdy mięsień składa się z włókien mięśniowych, które...

PROGRAMOWANIE TRENINGU SIŁOWEGO: GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA

Posted on Październik 2, 2019

in Artykuły, Trening

Serie A Są to ćwiczenia złożone umieszczane na początku jednostki treningowej ze względu na wysoki koszt neurologiczny ćwiczenia. Wybór ćwiczeń w serii - A będzie dyktował dobór reszty ćwiczeń, chwytów i szerokości na tym samym treningu, ale i reszty tygodniowego programu treningowego. Serie - A...

TEST BRAVERMANA

Posted on Październik 2, 2019

in Artykuły, Trening

,,Innym sposobem na rozpoznanie typu sportowca jest Test dr. Erica Bravermana, który z kolei skupia się na funkcjonowaniu neuroprzekaźników. Neuroprzekaźnik to substancja (zazwyczaj z grupy hormonów lub kwasów) przekazująca impuls elektryczny pomiędzy sąsiednimi komórkami nerwowymi. Twoja osobowość i zachowanie dostarcza wiele wskazówek na temat...

DROP SERIE

Posted on Październik 2, 2019

in Artykuły, Trening

Drop serie potocznie nazywane drop setami (z ang. drop sets). Jest to prosta technika, w której wykonujesz określoną liczbę powtórzeń na daną grupę mięśniową, następnie zmniejszasz obciążenie i ponownie wykonujesz kolejne powtórzenia. Możemy wyróżnić drop sety: malejące 10,8,6rosnące 10,15,20równomierne 10,10,10 Według książki Arnold'a Schwarzenegger'a ,,Arnold - edukacja...

AKTYWACJA MIĘŚNIOWA

Posted on Październik 2, 2019

in Artykuły, Trening

Ćwiczenia aktywacyjne, nazywane są też ćwiczeniami prehabilitacyjnymi w związku z tym, że dotyczą najbardziej newralgicznych części naszego ciała zaburzających pracę całego łańcucha kinematycznego. Pomagają one włączyć do pracy małe grupy mięśniowe, ale również uchronić je przed kontuzjami. Poprawiają ogólne funkcjonowanie całego organizmu w trakcie wykonywania...

DŁUGOFALOWE PROGRAMOWANIE TRENINGU SIŁOWEGO

Posted on Październik 2, 2019

in Artykuły, Trening

Średnio kariera sportowa trwa około 16 lat. W NBA jest to średnio 10 lat, a w NFL 3,5 roku. Rozpoczynając pracę ze sportowcem, my jako trenerzy zakładamy, że będzie to sportowiec, którego będziemy prowadzić przez całą karierę. W zależności od dyscypliny sportowej powinniśmy umieć programować...

PROGRAMOWANIE TRENINGU SIŁOWEGO – SERIE – A,B i C

Posted on Październik 2, 2019

in Artykuły, Trening

SERIE - A Serie - A: są to ćwiczenia złożone umieszczane na początku jednostki treningowej ze względu na wysoki koszt neurologiczny ćwiczenia. Wybór ćwiczeń w serii - A będzie dyktował dobór reszty ćwiczeń, chwytów i szerokości na tym samym treningu, ale i reszty tygodniowego programu treningowego. Serie - A nie...