Tag Archive for: trening

Trening siłowy kobiet w szczególnych przypadkach (ciąża, cykl miesiączkowy, menopauza)

Trening siłowy przynosi wiele korzyści: zaczynając od aspektów…

Trening siłowy – Idealne rozwiązanie dla kobiet

W ostatnim czasie trening siłowy zyskał bardzo na popularności i gromadzi coraz więcej swoich zwolenników. Trudno nie zauważyć jak wiele korzyści, dla naszego zdrowia, przynosi regularny trening z obciążeniem: od pozytywnego wpływu na nasze stawy, gęstość kości, obniżenie zachorowań na wszelkie choroby „cywilizacyjne”, spowalnianie procesów starzenia, redukcję tkanki tłuszczowej czy poprawę sylwetki, po wzrost pewności siebie i lepsze samopoczucie na co dzień. Jednak mimo wszystkich benefitów treningu siłowego, wiele kobiet nadal niechętnie podchodzi do tego typu wysiłku i w obawie przed „rozrostem gigantycznych mięśni”, woli wybrać się na popularny fitness czy skorzystać z aktywności na maszynie typu „cardio” (np. bieżnia), myśląc, że w taki sposób osiągnie swój upragniony cel (lepsza sylwetka, zdrowie, redukcja tkanki tłuszczowej).

Trening układu nerwowego

Układ nerwowy składa się z około 150 miliardów neuronów i jest odpowiedzialny za wszystkie procesy w organizmie ludzkim. Neurony z kolei są przystosowane do odbierania, przetwarzania i wysyłania impulsów elektrycznych i dzielą się na wstępujące (przewodzą dane z receptorów do mózgu) oraz zstępujące (przewodzące dane w odwrotnym kierunku). W sporcie najważniejsze będą dla nas neurony ruchowe, które przekazują impulsy do mięśni lub gruczołów w skutek wcześniejszego pobudzenia ich przez inne neurony. I tak, w trakcie „skrzyżowania nerwowo-mięśniowego” neuronu ruchowego z włóknem mięśniowym, zostaje wysłany sygnał do naszego mózgu, po którym następuje skurcz mięśnia. Celem i najbardziej pożądanym efektem treningu, powinno być osiągnięcie jak najkrótszej i jak najszybszej drogi pomiędzy neuronem a włóknem mięśniowym, która w rezultacie da nam mocniejszy i szybszy skurcz mięśnia.

Chcesz mieć zdrowe i silne barki? Wyciskaj nad głowę!

Jednym z najstarszych ćwiczeń na górne partie ciała wykonywanym z użyciem sztangi jest wyciskanie nad głowę stojąc. Jest to doskonałe ćwiczenie na zdrowe i silne barki, lecz niestety trochę zapomniane we „współczesnym” treningu. Obecnie zdecydowanie większą popularnością cieszy się wyciskanie sztangi leżąc na ławce, a szkoda, bo nie ma bardziej kompleksowego ruchu, angażującego oprócz góry, także całe ciało, niż wyciśnięcie sztangi nad głowę w pełnym zakresie ruchu i przy zachowaniu poprawnej techniki.

„Dynamiczna i szybka ręka”, czyli trening pliometryczny na górną część ciała

Trening pliometryczny jest doskonałym narzędziem do kształtowania mocy i szybkości w sporcie. Jednak większość osób używa go zazwyczaj w celu poprawy dynamiki dolnej części ciała, twierdząc, że pliometryka to głównie reaktywne skoki przez płotki, wskoki na box czy też skoki w dal. Tymczasem dynamiczna górna część ciała jest nam potrzebna w bardzo wielu dyscyplinach sportowych, które bazują przede wszystkim na rzutach czy uderzeniach. Doskonałym przykładem mogą być tutaj: siatkówka, piłka ręczna, tenis, rzut oszczepem, dyskiem, młotem, pchnięcie kulą, baseball, football czy sporty walki.

Polskie dzieci tyją najszybciej w Europie a co trzeci żołnierz „choruje” podczas sprawdzianu fizycznego

Już ponad 22% uczniów szkół podstawowych i gimnazjów w Polsce ma nadmierną masę ciała. W latach 70-tych mniej niż 10% uczniów miało nadwagę. Wszystko zaczyna się w okresie dojrzewania i w dzisiejszych czasach brak aktywności fizycznej wśród młodzieży jest czymś bardzo niepokojącym. Zwolnienia z WF-u były czymś bardzo rzadkim 20 lat temu a teraz są już na porządku dziennym.