Szkolenie z anatomii przysiadu poprowadzone przez Mirka Babiarza to 2,5 godziny nagrania, do którego otrzymasz niezbędne materiały szkoleniowe w pliku PDF.

PLAN SZKOLENIA

1. Wprowadzenie – zalety przysiadu i dlaczego każdy powinien wykonywać.

2. Historia przysiadu – pierwsze wzmianki w literaturze, pierwszy opisany przysiad w książce, rekordy, pionierzy/ojcowie, techniki itd.

3. Anatomia funkcjonalna przysiadu – mięśnie, dźwignie itd.

4. Przysiady a zdrowie kolan.

5. Pełne przysiady vs. połówki/ćwiartki.

6. Odmiany przysiadów i rodzaje (high bar, low bar, front, box, cyclist, quad, hack).

7. Sztangi do przysiadów( Olimpijska, Safety bar, Giant Cambered bar, Buffalo Bar, Cambered bar, Ox Bar, Bison Bar, Duffalo Bar).

8. Ustawienie stóp, szerokość/odwiedzenie.

9. Balans strukturalny.

10. 25 zasad dotyczących przysiadu.

11. Metody specjalne (Metoda 20 powtórzeń, Metoda 3×6, Metoda doublé, Dostosowny opór (gumy, łańcuchy), Metoda bezwładności (poręcze, piny), Metoda po zmęczeniowa, Haki ekscentryczne, Metoda Complex/Contrast, Metoda submaksymalna/ekscentryczna).