Image Alt

Produkty

PROGRAMOWANIE TRENINGU – szkolenie online

199,00 

Kategoria:

Opis

Czas trwania około: 3h

Dostęp do szkolenia przez 30 dni od dnia zakupu

Materiały w formacie pdf

prowadzący Artur Pacek

 

PLAN SZKOLENIA

ZNACZENIE SIŁY W KSZTAŁTOWANIU SIŁY MIĘŚNIOWEJ

RODZAJE SKURCZÓW MIĘŚNIOWYCH

• Koncentryczny rodzaj pracy mięśniowej

• Ekscentryczny rodzaj pracy mięśniowej

• Izometryczny rodzaj pracy mięśniowej

STRUKTURA TRENINGU

• Powtórzenia

• Serie

• Tempo

• Czas przerwy

• Intensywność

• Objętość

• Częstotliwość

PERIODYZACJA

• Periodyzacja

• Metoda wahadłowa

• Akumulacja

• Intensyfikacja

• Jednostka treningowa

• Mikrocykl

• Mezocykl

• Makrocykl

• Mikroperiodyzacja

– Rosnąca – progresywne zwiększanie ciężaru z serii na serię

– Malejąca – progresywne zmniejszanie ciężaru w każdej serii

– Równomierna – dążenie do utrzymania dokładnie takiego samego ciężaru w każdej serii

– Falowa – ,,zmienne” obciążenie w każdej serii

WSTĘP PRZED PROGRAMOWANIEM

– NAJWAŻNIEJSZE ZASADY

• Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy

PROGRAMOWANIE – GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA

• Serie – A – ćwiczenia główne

– Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy dla ćwiczeń głównych

– Rola i znaczenie prostowników

– Zasada 90°

– Rola i znaczenie zginaczy

– Podciąganie na drążku, progresja, wybór właściwego wariantu

• Serie – B – ćwiczenia akcesoryjne/asystujące

– Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy dla ćwiczeń akcesoryjnych

– Zasada 90° – kontynuacja w seriach

– B – Prostowniki – Zginacze – Dobór właściwych wariantów retraktorów łopatki

• Serie – C – ćwiczenia naprawcze

– Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy dla ćwiczeń naprawczych

– Wybór właściwych ćwiczeń naprawczych

 

PROGRAMOWANIE – NOGI

• Serie – A – ćwiczenia główne

– Martwy ciąg, przysiad ze sztangą z tyłu, przysiad ze sztangą z przodu

– Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy dla ćwiczeń głównych

– Wybór powtórzeń dla martwego ciągu i przysiadu ze sztangą z przodu

• Serie – B – ćwiczenia akcesoryjne/asystujące

– Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy dla ćwiczeń akcesoryjnych

– Wybór ćwiczeń dla pojedynczych serii

– Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy

– Wybór ćwiczeń dla superserii

– Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy

– Warianty przysiadów wykrocznych

– Warianty ćwiczeń zgięcia stawu kolanowego

– Warianty przysiadów specjalistycznych

– Warianty martwych ciągów specjalistycznych

• Serie – C – ćwiczenia naprawcze

– Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy dla ćwiczeń naprawczych

– Warianty ćwiczeń na wyprost stawu kolanowego

– Warianty ćwiczeń na wyprost stawu biodrowego

– Warianty ćwiczeń na łydki

– Ćwiczenia na brzuch SPLITY TRENINGOWE

• FBW – Planowanie mikrocyklu – 2 x w tygodniu – 3 x w tygodniu

• Dolna – górna część ciała – Planowanie mikrocyklu – 3 x w tygodniu – 4 x w tygodniu

Close

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur
adipiscing elit. Pellentesque vitae nunc ut
dolor sagittis euismod eget sit amet erat.
Mauris porta. Lorem ipsum dolor.

Working hours

Monday – Friday:
07:00 – 21:00

Saturday:
07:00 – 16:00

Sunday Closed

Our socials
About