Tag Archive for: Mirosław Babiarz

Trening siłowy dzieci

Nie istnieje żadna zasada mówiąca że w wieku np 8, 13 czy 16 lat powinno się zacząć ćwiczyć siłowo a wcześniej jest to niebezpieczne. Tak naprawdę dzieci ćwiczą już od najmłodszych lat; skacząc, biegając, rzucając, wspinając się, podciągając na gałęziach itd. Często te czynności powodują przeciążenia sięgające ośmiokrotnej masy ciała.

Siła wyższa – 5 powodów dlaczego każdy powinien wykonywać trening siłowy

Jest wiele cech, które opisują Ciebie jako sportowca, jednak - i nie ma na to siły - tylko jedną z nich da się przedstawić jako nadrzędną wobec pozostałych. W dobie mody na treningi funkcjonalne, metaboliczne, stabilizacyjne, czy z masą własnego ciała, można w ogóle zapomnieć o ćwiczeniach, które kształtują siłę. A byłby to niewybaczalny błąd, ponieważ jest ona zdecydowanie najbardziej podstawową z cech.

Siła prostowników vs. siła zginaczy

Ostatnimi czasy bardzo popularne stały się pomiary momentów sił mięśniowych prostowników i zginaczy stawu kolanowego między innymi poprzez tzw. Biodex. Na każdym kroku słyszę że konieczne jest wygenerowanie odpowiedniego ratio pomiędzy siłą “czwórek” a “dwójek” w kontekście powrotu zawodnika po kontuzji jak i podczas testów przedsezonowych.

Czym jest równowaga i jak ją trenować

Kiedy stoimy lub ćwiczymy na niestabilnym podłożu nasz mózg dostaje sygnały i przesyła je do naszego ciała, aby ono mogło ustabilizować się odpowiednio na czymś niestabilnym. Problemem jest to, że ćwiczenia na niestabilnym podłożu wcale nie zwiększają równowagi a jedynie pozwalają na wyuczenie się danej czynności, w tym wypadku jest to stanie na bosu czy berecie.

A Ty? Też jesteś superbohaterem?

,,Jeśli nosisz pelerynę, musisz być mężczyzną. Superbohaterowie nie siedzą w domu przed telewizorem z piwem i mówią: “ Nie, dzisiaj nie chce mi się ratować świata. Kurde, gdzie jest ten gość z pizzą?” Superbohaterowie dostają telefon, i wykonują robotę. Nosisz pelerynę; jesteś mężczyzną lub kobietą, który musi uratować świat.

Czy dążenie do prawidłowych wzorców ruchomych ma sens

Ostatnimi czasy w naszym kraju (i nie tylko) bardzo popularne stały się metody diagnostyczne, ćwiczenia korekcyjne, ćwiczenia "prehabilitacyjne", prawidłowe wzorce ruchowe, aktywacja mięśni itp. Nie sugeruję że powyższe zagadnienia i metody są złe ale kiedy są one nadużywane i stają się „sercem“ przygotowania fizycznego, to mamy wtedy duży problem.

Trening na niestabilnym podłożu zmniejsza produkcję siły

Jeśli jestem w stanie podnieść na przysiad 100kg i przez następny miesiąc będę robił tylko przysiady na bosu albo na beretach to czy mój przysiad po miesiącu będzie wynosił 120kg??!! Jest to zwyczajnie niemożliwe i nie logiczne. Siła produkowana względem podłoża jest podstawą do szybkiego biegu, przyśpieszenia, wyskoku, zmian kierunku itd. Ile siły jesteśmy w stanie wyprodukować stojąc na bosu i jakie to ma przełożenie na przeciążenia czysto sportowe? Żadne.

12 prawd na temat przygotowania motorycznego

Ćwiczenia na siłowni wbrew powszechnym opiniom nie powinny i nie mają za zadanie odzwierciedlenia ruchu z boiska, ringu, maty, bieżni itd. Zawodnik powinien wzmacniać te mięśnie i te partie ciała które są odpowiedzialne za dany ruch ale nie powinien dodawać obciążeń do ruchów i zachowań sportowych które skupiają się na precyzji, propriocepcji, koordynacji ,dokładności bo może to popsuć specyficzną technikę danego ruchu.

Metoda “Kopiuj/Wklej” czyli przygotowanie motoryczne w polsce

Zauważyłem że trening motoryczny w naszym kraju opiera się przede wszystkim na kopiowaniu tego co robią inne drużyny, inni zawodnicy, inni trenerzy. Należy zapamiętać jednak że tylko dlatego że najlepsze drużyny świata lub najlepsi sportowcy świata wykonują dane ćwiczenie lub dany trening, nie znaczy to od razu, że ma to sens.

4 rodzaje siły dla sportów walki

Sporty walki stały się bardzo popularne w ostatnich latach w szczególności dzięki popularyzacji MMA. W dzisiejszych czasach nie ma możliwości aby zawodnik występował na wysokim poziomie nie trenując siłowo a więc można powiedzieć że ten czynnik jest niezbędny do osiągnięcia sukcesu w tym sporcie.

6 powodów dlaczego każdy powinien wykonywać spacer farmera

Spacer farmera to ćwiczenie z kilkusetletnią historią, pochodzące ze Szkocji. W dzisiejszych czasach najczęściej widzimy to ćwiczenie podczas zawodów strongmanów wykonywane ze specjalnie skonstruowanymi do tego walizkami (zdjęcie). Jeśli nie masz dostępu do takich walizek możesz wykonać to ćwiczenie z hantlami lub gryfami.

Jak poprawić zdolności motoryczne w piłce nożnej – 5 podpowiedzi

Wydolność tlenowa jest podstawą przygotowania motorycznego zawodnika piłki nożnej, jednak decydującymi o wyniku sportowym są akcje za które odpowiedzialny jest metabolizm beztlenowy”. To krótkie sprinty, wyskoki pionowe, wślizgi, gra ‘jeden na jednego" decydują o wyniku współzawodnictwa sportowego