Image Alt

Produkty

PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE W SIATKÓWCE – SZKOLENIE ONLINE

279,00 

Kategoria:

Opis

PLAN SZKOLENIA:

1) SPECYFIKA DYSCYPLINY PIŁKI SIATKOWEJ W SZEROKIM SPEKTRUM PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO:

– określenie rodzajów siły, rodzajów pracy mięśniowej w siatkówce

– opisanie manipulacji najważniejszymi zmiennymi w treningu ( powtórzeniami, seriami, tempem, czasem przerwy, czasem po napięciem itd.)

2) RODZAJE SIŁY WYSTĘPUJĄCE W SIATKÓWCE:

– Siła maksymalna:

  • siła izometryczna
  • siła koncentryczna
  • siła ekscentryczna

– Siła szybkościowa:

  • siła startowa
  • siła eksplozywna
  • siła reaktywna

3) METODY SPECJALNE W TRENINGU SIŁOWYM SIATKARZY/SIATKAREK – PODZIAŁ ZE WZGLĘDU NA RODZAJ SKURCZU MIĘŚNIOWEGO:

A) METODY EKSCENTRYCZNE:

– Sub-maksymalne:

  • Metoda akcentowanej ekscentryki „2 na 1”
  • Metoda koncentryczno-ekscentryczna

– Supra-maksymalne:

  • Metoda ekscentryka-wyłącznie

B) METODY IZOMETRYCZNE:

– Izometryczne utrzymanie w miejscu:

  • 3 pauzy ekscentryczne w każdym powtórzeniu
  • Metoda izometrii do wyczerpania

– Izometria pokonująca:

  • Izometria funkcjonalna – pokonywanie oporu zewnętrznego

C) STAŻ TRENINGOWY W ODNIESIENIIU DO PROGRAMOWANIA METOD EKSCENTRYCZNYCH I IZOMETRYCZNYCH:

– sportowcy początkujący

– sportowcy średniozaawansowani

– sportowcy zaawansowani

D) METODY KONCENTRYCZNE

– Siła szybkościowa – Siła startowa:

  • Inercja
  • “Martwe” zatrzymanie

– Siła szybkościowa – Siła eksplozywna:

  • Gumy + Łańcuchy
  • Metoda statyczno-dynamiczna

– Siła szybkościowa – Siła reaktywna:

  • Metoda miotatyczna 1/3
  • Metoda miotatyczna 1 ¼
  • Metody plyometryczne

4) CHARATKERYSTYKA SIATKARZY/SIATKAREK W KONTEKŚCIE DEFICYTU SIŁY I MOCY:

A) ZWIĘKSZANIE DEFICYTU – TRENING SIŁOWY:

– metody specjalne w fazie GPP

– metody specjalne w fazie SPP

B) ZWIĘKSZANIE DEFICYTU – TRENING PLYOMETRYCZNY:

– metody specjalne w fazie GPP

– metody specjalne w fazie SPP

C) ZMNIEJSZANIE DEFICYTU – TRENING SIŁOWY:

– metody specjalne w fazie GPP

– metody specjalne w fazie SPP

D) ZMNIEJSZANIE DEFICYTU – TRENING PLYOMETRYCZNY:

– metody specjalne w fazie GPP

– metody specjalne w fazie SPP

 

Czas trwania: ponad 150 minut

Prowadząca: Zuzanna Czyżnielewska

 

UWAGA: na pobranie pliku, który umożliwia dostęp do szkolenia masz 30 dni!

Po pobraniu pliku dostęp jest dożywotni!

Close

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur
adipiscing elit. Pellentesque vitae nunc ut
dolor sagittis euismod eget sit amet erat.
Mauris porta. Lorem ipsum dolor.

Working hours

Monday – Friday:
07:00 – 21:00

Saturday:
07:00 – 16:00

Sunday Closed

Our socials
About