Opis

Trening siłowy przed sezonem zmniejsza ryzyko kontuzji w trakcie trwania sezonu!

Mówiąc inaczej: ZBUDUJ mocny fundament!

“A pyramid is only as tall as it’s base.” – Louie Simmons

Wiele badań potwierdza, że treningi przedsezonowe przynoszą korzyści w postaci zmniejszenia ryzyka kontuzji i poprawy wydajności sportowej w trakcie trwania sezonu.

Chociaż przedstawione badania dotyczą sportowców uprawiających sporty zespołowe, są one bardzo istotne w przypadku innych sportów (np. biegania, kolarstwa, sportów walki). Dobrze zaplanowany, progresywny program treningowy może pomóc w poprawie wydajności sportowej i zmniejszenia ryzyka wystąpienia kontuzji na późniejszych etapach rocznego cyklu treningowego.

Źródła:

1. Obciążenie treningowe – paradoks kontuzji: czy większa ilość treningu przed sezonem wiąże się z niższym ryzykiem kontuzji w sezonie u zawodników ligi rugby? Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27075963/
2. Rozkład obrażeń bezkontaktowych i związek z obciążeniem treningowym przed sezonem oraz niemodyfikowalnymi czynnikami ryzyka u zawodników związku rugby. Link: https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2023/07000/noncontact_injury_distribution_and_relationship.16.aspx
3. Objętość treningowa przed sezonem i okres wysokiego ryzyka w przypadku kontuzji bezkontaktowych na przestrzeni wielu sezonów w lidze AFL. Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28640152/
4. Związek między wielkością obciążenia treningowego przed sezonem a ,,dostępnością” w w trakcie sezonu w AFL. Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27834571/
5. Czy sesje treningowe elitarnych drużyn piłkarskich przed sezonem wiążą się z mniejszą liczbą kontuzji w sezonie? 15-letnia analiza przeprowadzona przez UEFA. Link: https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0363546519899359

Program off-season 2024 został podzielony na fazę GPP i SPP. GPP, czyli faza ogólnego przygotowania, potocznie z języka angielskiego General Physical Preparation / Preparedness to wprowadzający cykl treningu, który według Mell’a Siff’a i Yuri’ego Verkhoshansky’iego ma na celu zapewnienie zrównoważonej kondycji fizycznej w zakresie wytrzymałości, siły, hipertrofii, szybkości, elastyczności i innych podstawowych czynników sprawności fizycznej. podczas gdy faza przygotowania specjalistycznego, nazywana SPP, czyli Specific Physical Preparation/Preparedness koncentruje się na ćwiczeniach i cechach, które są bardziej specyficzne dla danego sportu. Jeśli mielibyśmy zobrazować GPP i SPP to GPP będzie solidnym fundamentem, podstawą piramidy, od której wszystko będzie się zaczynać, cały proces szkolenia. Piramida może być tak wysoka, jak jej podstawa, co oznacza, że sportowiec może osiągnąć wysokie wyniki sportowe tylko wtedy, gdy ma na to solidne podstawy.

Jest to pierwsza część programu treningowego, którego głównymi celami są:

• Re-edukacja tkanek: tkanki łącznej, ścięgien, więzadeł, powięzi.
• Poprawa w sposób aktywny zakresu ruchu.
• Poprawa zdolności do pracy(ang.work capacity).
• Hipertrofia
• Przygotowanie do fazy SPP i Tranzycji.

–

Druga część programu – faza SPP, ukaże się w ciągu 4-6 tygodni!

UWAGA: na pobranie ebooka masz 30 dni od momentu zakupu, później link wygaśnie!

Pozdrawiamy,

SCEC