Opis

Jest to plan przygotowany przez trenera Artura Packa i Nikodema Bakalarka, Damiana Drozdowskiego, Mikołaja Szycha, Dagmare Adamcio którego głównym celem jest poprawa w sposób trwały, efektywny i zdrowy aktywnego zakresu ruchu w stawie biodrowym.

Ten program nie opiera się na rolowaniu i mobility Twoich bioder… w wielu przypadkach po prostu to nie działa!

Wykorzystujemy zaawansowane techiniki poprawiające zakres ruchu, takie jak ELDOA, PNF, czy SOMA, które mają na celu poprawić funkcjonowanie Twojego układu nerowego, tak aby tkanka w sposób trwały ,,zbudowała” nowy czynny zakres ruchu.

Co otrzymasz wykonując ten program?

• W sposób bezpośredni nowy zakres ruchu
• Silniejszą i zdrowszą obręcz miedniczą
• W sosób pośredni, mniejsze dolegliwości bólowe kręgosłupa lędźwiowego
• Zmniejszysz ryzyko kontuzji w obrębie bioder
• Mniejsze uczucie sztywności bioder po ciężkich treningach

Co jeszcze znajdziesz w środku?

• Co powoduje ograniczenia w stawie biodrowym
• Jakie są najczęstsze przyczyny
• Jakie testy wykonać, aby ,,zdiagnozować” swoje biodra
• Opis i charakterystykę wybranych metod
• Podział anatomiczny ruchu w stawie biodrowym

Struktura: Program został podzielony na trzy główne bloki treningowe. W każdym mikrocyklu treningowym są przygotowane trzy treningi.
Czas trwania: wewnątrz planu jest podane kilka możliwości wykonania tego planu. Program możesz wykonać zarówno w off-season(12 tygodni), jak i pre-season, ale także rekomendujemy wykonać go w trakcie in-season(cały sezon – jak to zrobić instrukcja wewnątrz e-book’a)
Dla kogo: dla każdego sportowca
Format: eBook – wersja elektroniczna dostępna na każdy smartfon, tablet i komputer.
Cena:

UWAGA! – SPRZEDAMY TYLKO 100 sztuk, następnie program zniknie na zawsze!

• Dla pierwszych 30 osób – tylko 129 zł, następnie cena wzrośnie! – WYPRZEDANE!
• Druga tura sprzedaży – 30 osób – tylko 139 zł
• Trzecia tura sprzedaży – 30 osób – 149 zł
• Czwarta – ostatnia – 10 oób – 199 zł
• Gdyby ktoś podzielił cenę na bloki(są ich trzy wewnątrz programu), to płaciłbyś za 3-4 tygodniowy plan tylko 39 zł i 66 gr

Wartość: 499 zł(!)

PRZEWAGA W SPORCIE ZACZYNA SIĘ W BIODRACH

BIODRA W SPORCIE

W świecie rywalizacji sportowej, gdzie o zwycięstwie decydują ułamki sekund i milimetry, często pomijamy jeden z najpotężniejszych kluczy do poprawy wyników który znajduje się w obrębie naszego własnego ciała. Biodra- dokładnie ich mobilność, siła i funkcjonalność, to kluczowy, choć często niedoceniany komponent sukcesu sportowego.

Mobilność i funkcjonalność bioder to nie dodatek do treningu – to jego fundament. Odpowiednio zaplanowany rozwój tego obszaru wpływa na siłę, dynamikę, kontrolę ruchu, a także zdrowie i długość kariery sportowej. Jeśli chcesz być silniejszy, szybszy i bardziej odporny na kontuzje, zacznij od bioder- to tu zaczyna się przewaga.

Centrum kontroli i siły: Biodra są centrum generowania siły, stabilizacji oraz kontroli motorycznej. Ich sprawność wpływa bezpośrednio na biomechanikę całego ciała. To właśnie w biodrach inicjowana jest moc wykorzystywana w najważniejszych dla sportowców ruchach: sprintach, skokach czy dynamicznych zmianach kierunku.

W każdej z tych aktywności biodra pełnią rolę przekaźnika siły między kończynami dolnymi, a tułowiem. Gdy działają prawidłowo- umożliwiają wykorzystanie pełnego potencjału mięśniowego, bez przeciążeń i kompensacji i pozwalając uniknąć kontuzji.

Mobilność bioder a efektywność ruchu: Odpowiednia mobilność bioder pozwala na pełny zakres ruchu w stawie, co jest niezbędne do wykonywania technicznie poprawnych i ekonomicznych wzorców ruchowych. Zbyt sztywne biodra ograniczają głębokość przysiadu, skracają krok biegowy i utrudniają rotację tułowia. Efektem są nie tylko niższe wyniki, ale również większe ryzyko kontuzji.

Prewencja urazów: Silne, mobilne i funkcjonalnie aktywne biodra to jeden z najlepszych mechanizmów profilaktyki urazów. Ich prawidłowe działanie chroni przed przeciążeniami w kolanach, dolnym odcinku kręgosłupa czy stawach skokowych. Co więcej, biodra wpływają na równowagę mięśniową, stabilność postawy i jakość wzorców ruchowych, co przekłada się na większą trwałość organizmu w intensywnym reżimie treningowym.

W każdej dyscyplinie – ten sam fundament: Choć każda dyscyplina sportowa posiada swoją unikalną specyfikę ruchu, jedno pozostaje niezmienne- zdrowy fundament treningowy i systematyczna praca nad podstawami są kluczem do postępu. Niezależnie, czy jesteś koszykarzem, lekkoatletą, piłkarzem, tancerzem czy zawodnikiem sportów walki- sprawne biodra będą determinować Twój sukces sportowy.

„Gdy biodra sportowca są napięte lub mało ruchome, może dojść do nierównowagi mięśniowej, co często prowadzi do kontuzji. W takich przypadkach mięśnie zginacze biodra oraz czworogłowe uda pracują zbyt intensywnie, kompensując osłabienie innych mięśni, co może powodować ból bioder i kolan. Dodatkowo ograniczony zakres ruchu (ROM) w stawie biodrowym może zmuszać miednicę do przechylenia się ku tyłowi w celu osiągnięcia pożądanej ruchomości, co z kolei może prowadzić do bólu dolnej części pleców (Roach i in., 2015). Często dochodzi także do osłabienia funkcji mięśni pośladkowych, przez co pracę przejmują mięśnie dwugłowe uda, co zwiększa ryzyko ich przeciążenia lub kontuzji. Regularne wykonywanie ćwiczeń na elastyczność i mobilność bioder może pomóc przywrócić równowagę mięśniową i zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych urazów.”

Uwaga! Plan ten jest jednocześnie świetnym ,,case study” dla wszystkich trenerów przygotowania fizycznego, fizjoterapeutów i trenerów personalnych, a także uczestników szkoły SCEC, X Aspektów Przygotowania Fizycznego i Metody Trójfazowej!

Na pobranie ebooka masz 30 dni od momentu zakupu, później link wygaśnie!

Pozdrawiamy,
SCEC