SZKOLENIE SCEC® – ANATOMIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH (ZJAZD II):
DATA: 26-27 lutego 2022 (sobota 10:00-17:00, niedziela 9:00-16:00)
MIEJSCE: NoLimit Dziki, Dzika 4, Warszawa,
CENA: 1499 zł
DO KOŃCA STYCZNIA – 200 zł mniej!! 1299 zł!!
ILOŚĆ MIEJSC OGRANICZONA!
SZKOLENIE jest jednocześnie ZJAZDEM nr 2 Szkoły Trenera Przygotowania Fizycznego SCEC!
Możesz zapisać się na każdy zjazd pojedynczo (cena 1499zł lub promocyjna 1299zł) albo na całą edycję Szkoły Trenera Przygotowania Fizycznego SCEC (6 zjazdów, ponad 100h nauki – 6799zł, do końca listopada 5999zł) !!
SZKOŁA PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO – SCEC (w tym również każde pojedyncze szkolenie) jako pierwsza polska organizacja otrzymała akredytacje największej organizacji przygotowania motorycznego na świecie – NSCA❗
“Akredytacja NSCA- ilość godzin kontraktowych 14, ilość punktów CEU 1.4 – za każdy weekend szkoły z osobna.”
Zdobądź certyfikat uznawany na całym świecie w języku polskim i angielskim z punktami CEU kończąc szkołę przygotowania fizycznego (lub pojedyncze szkolenie).
ANULOWANIE UCZESTNICTWA I ZWROT KOSZTÓW NIE SĄ MOŻLIWE. W PEWNYCH OKOLICZNOŚCIACH MOŻESZ JEDNAK PRZEKAZAĆ SWOJE MIEJSCE INNEJ OSOBIE.
TEMATYKA SZKOLENIA:
1. Ćwiczenia główne
A. Ćwiczenia na dolną część ciała
– Przysiad ze sztangą z tyłu – wysoko – olimpijski
– Przysiad ze sztangą z tyłu – nisko trójbojowy
– Przysiad ze sztangą z przodu
– Martwy Ciąg
B. Ćwiczenia na górną część ciała
– Wyciskanie sztangi nad głowę
– Wyciskanie sztangi na ławce prostej
– Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (15,30,45 stopni)
– Pompki na poręczach
– Podciąganie na drążku
>Supinacja
>Pronacja
>Neutralnie
+Wąsko
+Szeroko
+Na szerokość ramion
2. Ćwiczenia akcesoryjne
A. Ćwiczenia na dolną część ciała
– Przysiad wykroczny – przednia noga na podwyższeniu
– Przysiad wykroczny
– Przysiad bułgarski
– Wykroki
– Zakroki
– Wypady
– Wypady z podwyższenia
– Uginanie podudzi leżąc
– Uginanie podudzi stojąc
– Uginanie podudzi siedząc
– Uginanie podudzi ze zgiętym tułowiem
> Stopy neutralnie
> Stopy skierowanie na zewnątrz
> Stopy skierowane do wewnątrz
+ Zgięcie podeszwowe
+ Zgięcie grzbietowe
+ Ustawione neutralnie
– Nordyckie opadanie
– Wchodzenie na skrzynie
> Niska skrzynia
> Skrzynia na wysokość rzepki
> Wysoka skrzynia
> Wejścia przodem
> Wejścia bokiem
– Rumuński martwy ciąg
– Wznosy tułowia na ławce rzymskiej
> 45 stopni
> Horyzontalnie
– Dzień dobry
> Stojąc
> Siedząc
B. Ćwiczenia na górną część ciała
– Wiosłowanie hantli w podporze o ławkę
> Łokieć blisko tułowia
> Łokieć 45 stopni względem tułowia
> Łokieć odwiedziony pod kątem 90 stopni
– Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia
– Wyciskanie hantli nad głowę
> Oburącz
> Jednorącz
+ Stojąc
+ Siedząc
– Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha
> Supinacja
> Pronacja
> Neutralnie
+ Wąsko
+ Szeroko
+ Na szerokość ramion
– Wyciskanie hantli na ławce
> Dodatniej
> Prostej
> Ujemnej
3. Ćwiczenia naprawcze
A. Ćwiczenia na dolną część ciała
– TKE
– Wspięcia na palce
> Stojąc
> Siedząc
> Na suwnicy
+ Obunóż
+ Jednonóz
– Ćwiczenia na mm.piszczelowy
– Wznosy bioder
> Na ziemi
> W oparciu o ławeczkę
– Kopenhaskie przywodzenie
B. Ćwiczenia na górną część ciała
– Rotacia zewnętrzna ramienia
> Hantle lub wyciąg
+ Łokieć blisko tułowia
+ Łokieć uniesiony
+ Łokieć uniesiony i odwiedziony
– Ćwiczenia na retrakcję łopatki
> Hantle lub wyciąg
+ Trap 3 Raise
+ Powell Raise
+ Wznosy hantli w opadzie tułowia
– Ćwiczenia na triceps
> Hantle, specjalne sztangi, wyciąg
+ Ramie wzdłuż tułowia
+ Ramie z przodu
+ Ramie nad głową
o Supinacja
o Pronacja
o Neutralnie
– Ćwiczenia na biceps
> Hantle, specjalne sztangi, wyciąg
+ Ramie wzdłuż tułowia
+ Ramie ,,za” tułowiem
+ Ramie z przodu
o Supinacja
o Pronacja
o Neutralnie
– Ćwiczenia na przedramię
– Ćwiczenia na kark
– Ćwiczenia na mieśnie brzucha
AKCESORIA TRENINGOWE
-paski do przysiadów ze sztangą z przodu
-paski do martwego ciągu
-pasy treningowe
-gruby chwyt
itd.
