Customize Consent Preferences

We use cookies to help you navigate efficiently and perform certain functions. You will find detailed information about all cookies under each consent category below.

The cookies that are categorized as "Necessary" are stored on your browser as they are essential for enabling the basic functionalities of the site. ... 

Always Active

Necessary cookies are required to enable the basic features of this site, such as providing secure log-in or adjusting your consent preferences. These cookies do not store any personally identifiable data.

Functional cookies help perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collecting feedback, and other third-party features.

Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics such as the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.

Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.

Advertisement cookies are used to provide visitors with customized advertisements based on the pages you visited previously and to analyze the effectiveness of the ad campaigns.

Image Alt

Produkty

Programowanie treningu – Szkolenie online

Pierwotna cena wynosiła: 199,00 zł.Aktualna cena wynosi: 129,00 zł.

Kategoria:

Opis

Czas trwania około: 3h

Dostęp do szkolenia przez 30 dni od dnia zakupu

Materiały w formacie pdf

prowadzący Artur Pacek

 

PLAN SZKOLENIA

ZNACZENIE SIŁY W KSZTAŁTOWANIU SIŁY MIĘŚNIOWEJ

RODZAJE SKURCZÓW MIĘŚNIOWYCH

• Koncentryczny rodzaj pracy mięśniowej

• Ekscentryczny rodzaj pracy mięśniowej

• Izometryczny rodzaj pracy mięśniowej

STRUKTURA TRENINGU

• Powtórzenia

• Serie

• Tempo

• Czas przerwy

• Intensywność

• Objętość

• Częstotliwość

PERIODYZACJA

• Periodyzacja

• Metoda wahadłowa

• Akumulacja

• Intensyfikacja

• Jednostka treningowa

• Mikrocykl

• Mezocykl

• Makrocykl

• Mikroperiodyzacja

– Rosnąca – progresywne zwiększanie ciężaru z serii na serię

– Malejąca – progresywne zmniejszanie ciężaru w każdej serii

– Równomierna – dążenie do utrzymania dokładnie takiego samego ciężaru w każdej serii

– Falowa – ,,zmienne” obciążenie w każdej serii

WSTĘP PRZED PROGRAMOWANIEM

– NAJWAŻNIEJSZE ZASADY

• Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy

PROGRAMOWANIE – GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA

• Serie – A – ćwiczenia główne

– Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy dla ćwiczeń głównych

– Rola i znaczenie prostowników

– Zasada 90°

– Rola i znaczenie zginaczy

– Podciąganie na drążku, progresja, wybór właściwego wariantu

• Serie – B – ćwiczenia akcesoryjne/asystujące

– Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy dla ćwiczeń akcesoryjnych

– Zasada 90° – kontynuacja w seriach

– B – Prostowniki – Zginacze – Dobór właściwych wariantów retraktorów łopatki

• Serie – C – ćwiczenia naprawcze

– Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy dla ćwiczeń naprawczych

– Wybór właściwych ćwiczeń naprawczych

 

PROGRAMOWANIE – NOGI

• Serie – A – ćwiczenia główne

– Martwy ciąg, przysiad ze sztangą z tyłu, przysiad ze sztangą z przodu

– Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy dla ćwiczeń głównych

– Wybór powtórzeń dla martwego ciągu i przysiadu ze sztangą z przodu

• Serie – B – ćwiczenia akcesoryjne/asystujące

– Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy dla ćwiczeń akcesoryjnych

– Wybór ćwiczeń dla pojedynczych serii

– Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy

– Wybór ćwiczeń dla superserii

– Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy

– Warianty przysiadów wykrocznych

– Warianty ćwiczeń zgięcia stawu kolanowego

– Warianty przysiadów specjalistycznych

– Warianty martwych ciągów specjalistycznych

• Serie – C – ćwiczenia naprawcze

– Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy dla ćwiczeń naprawczych

– Warianty ćwiczeń na wyprost stawu kolanowego

– Warianty ćwiczeń na wyprost stawu biodrowego

– Warianty ćwiczeń na łydki

– Ćwiczenia na brzuch SPLITY TRENINGOWE

• FBW – Planowanie mikrocyklu – 2 x w tygodniu – 3 x w tygodniu

• Dolna – górna część ciała – Planowanie mikrocyklu – 3 x w tygodniu – 4 x w tygodniu

Close

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur
adipiscing elit. Pellentesque vitae nunc ut
dolor sagittis euismod eget sit amet erat.
Mauris porta. Lorem ipsum dolor.

Working hours

Monday – Friday:
07:00 – 21:00

Saturday:
07:00 – 16:00

Sunday Closed

Our socials
About