Opis
Co otrzymasz wykonując ten program?
- W sposób bezpośredni nowy zakres ruchu
- Silniejszą i zdrowszą obręcz miedniczą
- W sosób pośredni, mniejsze dolegliwości bólowe kręgosłupa lędźwiowego
- Zmniejszysz ryzyko kontuzji w obrębie bioder
- Mniejsze uczucie sztywności bioder po ciężkich treningach
Co jeszcze znajdziesz w środku?
- Co powoduje ograniczenia w stawie biodrowym
- Jakie są najczęstsze przyczyny
- Jakie testy wykonać, aby ,,zdiagnozować” swoje biodra
- Opis i charakterystykę wybranych metod
- Podział anatomiczny ruchu w stawie biodrowym
Struktura: Program został podzielony na trzy główne bloki treningowe. W każdym mikrocyklu treningowym są przygotowane trzy treningi.
Czas trwania: wewnątrz planu jest podane kilka możliwości wykonania tego planu. Program możesz wykonać zarówno w off-season(12 tygodni), jak i pre-season, ale także rekomendujemy wykonać go w trakcie in-season(cały sezon – jak to zrobić instrukcja wewnątrz e-book’a)
Dla kogo: dla każdego sportowca
Format: eBook – wersja elektroniczna dostępna na każdy smartfon, tablet i komputer.
Cena:
UWAGA! – SPRZEDAMY TYLKO 100 sztuk, następnie program zniknie na zawsze!
Dla pierwszych 30 osób – tylko 129 zł, następnie cena wzrośnie! – WYPRZEDANE!Druga tura sprzedaży – 30 osób – tylko 139 zł– WYPRZEDANE!- Trzecia tura sprzedaży – 30 osób – 149 zł
- Czwarta – ostatnia – 10 oób – 199 zł
- Gdyby ktoś podzielił cenę na bloki(są ich trzy wewnątrz programu), to płaciłbyś za 3-4 tygodniowy plan tylko 39 zł i 66 gr
Wartość: 499 zł(!)
PRZEWAGA W SPORCIE ZACZYNA SIĘ W BIODRACH
BIODRA W SPORCIE
W świecie rywalizacji sportowej, gdzie o zwycięstwie decydują ułamki sekund i milimetry, często pomijamy jeden z najpotężniejszych kluczy do poprawy wyników który znajduje się w obrębie naszego własnego ciała. Biodra- dokładnie ich mobilność, siła i funkcjonalność, to kluczowy, choć często niedoceniany komponent sukcesu sportowego.
Mobilność i funkcjonalność bioder to nie dodatek do treningu – to jego fundament. Odpowiednio zaplanowany rozwój tego obszaru wpływa na siłę, dynamikę, kontrolę ruchu, a także zdrowie i długość kariery sportowej. Jeśli chcesz być silniejszy, szybszy i bardziej odporny na kontuzje, zacznij od bioder- to tu zaczyna się przewaga.
Centrum kontroli i siły: Biodra są centrum generowania siły, stabilizacji oraz kontroli motorycznej. Ich sprawność wpływa bezpośrednio na biomechanikę całego ciała. To właśnie w biodrach inicjowana jest moc wykorzystywana w najważniejszych dla sportowców ruchach: sprintach, skokach czy dynamicznych zmianach kierunku.
W każdej z tych aktywności biodra pełnią rolę przekaźnika siły między kończynami dolnymi, a tułowiem. Gdy działają prawidłowo- umożliwiają wykorzystanie pełnego potencjału mięśniowego, bez przeciążeń i kompensacji i pozwalając uniknąć kontuzji.
Mobilność bioder a efektywność ruchu: Odpowiednia mobilność bioder pozwala na pełny zakres ruchu w stawie, co jest niezbędne do wykonywania technicznie poprawnych i ekonomicznych wzorców ruchowych. Zbyt sztywne biodra ograniczają głębokość przysiadu, skracają krok biegowy i utrudniają rotację tułowia. Efektem są nie tylko niższe wyniki, ale również większe ryzyko kontuzji.
Prewencja urazów: Silne, mobilne i funkcjonalnie aktywne biodra to jeden z najlepszych mechanizmów profilaktyki urazów. Ich prawidłowe działanie chroni przed przeciążeniami w kolanach, dolnym odcinku kręgosłupa czy stawach skokowych. Co więcej, biodra wpływają na równowagę mięśniową, stabilność postawy i jakość wzorców ruchowych, co przekłada się na większą trwałość organizmu w intensywnym reżimie treningowym.
W każdej dyscyplinie – ten sam fundament: Choć każda dyscyplina sportowa posiada swoją unikalną specyfikę ruchu, jedno pozostaje niezmienne- zdrowy fundament treningowy i systematyczna praca nad podstawami są kluczem do postępu. Niezależnie, czy jesteś koszykarzem, lekkoatletą, piłkarzem, tancerzem czy zawodnikiem sportów walki- sprawne biodra będą determinować Twój sukces sportowy.
„Gdy biodra sportowca są napięte lub mało ruchome, może dojść do nierównowagi mięśniowej, co często prowadzi do kontuzji. W takich przypadkach mięśnie zginacze biodra oraz czworogłowe uda pracują zbyt intensywnie, kompensując osłabienie innych mięśni, co może powodować ból bioder i kolan. Dodatkowo ograniczony zakres ruchu (ROM) w stawie biodrowym może zmuszać miednicę do przechylenia się ku tyłowi w celu osiągnięcia pożądanej ruchomości, co z kolei może prowadzić do bólu dolnej części pleców (Roach i in., 2015). Często dochodzi także do osłabienia funkcji mięśni pośladkowych, przez co pracę przejmują mięśnie dwugłowe uda, co zwiększa ryzyko ich przeciążenia lub kontuzji. Regularne wykonywanie ćwiczeń na elastyczność i mobilność bioder może pomóc przywrócić równowagę mięśniową i zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych urazów.”
Uwaga! Plan ten jest jednocześnie świetnym ,,case study” dla wszystkich trenerów przygotowania fizycznego, fizjoterapeutów i trenerów personalnych, a także uczestników szkoły SCEC, X Aspektów Przygotowania Fizycznego i Metody Trójfazowej!
Na pobranie ebooka masz 30 dni od momentu zakupu, później link wygaśnie!
Pozdrawiamy,
SCEC
