Opis

Plan przygotowania fizycznego przygotowany przez trenera Artura Packa i Michała Jarockiego na okres off-season dla sportowców którzy potrzebują siły i hipertrofii. Wewnątrz znajdziesz szczegółowo zaplanowy program treningowy, który… DZIAŁA!

W programie znajdziesz:

• Rozgrzewkę w której skład w chodzą: ćwiczenia na stopę, mobilizację, ,,aktywację” oraz ćwiczenia na priopriorecepcje
• Metody wykorzystujące skurcz ekscentryczny i izometryczny dla poprawy siły mięśniowej i hipertrofii
• Mikrodozowanie ćwiczeń poprawiających systemy energetyczne
• Ćwiczenia poprawiające czynny zakres ruchu
• Ćwiczenia skocznościowe i dynamiczne mające na celu poprawić Twoją szybkość i wysokość wyskoku.

Uwaga! Dla maksymalnej poprawy efektów wykonywannia naszego planu, rekomendujemy dla każdej osoby, która chce zbudować masę mięśniową i siłę, skonsultować się z dietetykiem, aby ustalić w sposób precyzyjny indywidualną ilość spożywanych kalorii i makroskładników, przede wszystkim białka.

Struktura: 3 bloki treningowe, podzielone na fazy GPP, SPP – akumulacja, intensyfikacja i tranzycja.
Czas trwania: wewnątrz planu jest podane kilka możliwości wykonania tego planu. Od 6 do 12 tygodni.
Dla kogo: sporty zespołowe, sporty walki, lekkaatletyka – dla sportowców potrzebujących siły i masy mięśniowej.
Format: eBook – wersja elektroniczna dostępna na każdy smartfon, tablet i komputer.
Cena:

UWAGA! – SPRZEDAMY TYLKO 100 sztuk, następnie program zniknie na zawsze!

• Dla pierwszych 30 osób – tylko 119 zł, następnie cena wzrośnie! – WYPRZEDANE!
• Druga tura sprzedaży – 30 osób – tylko 129 zł WYPRZEDANE!
• Trzecia tura sprzedaży – 30 osób – 139 zł
• Czwarta – ostatnia – 10 oób – 179 zł
• Gdyby ktoś podzielił cenę na bloki(są ich trzy wewnątrz programu), to płaciłbyś za 3-4 tygodniowy plan tylko 39 zł i 66 gr

Wartość: 499 zł(!)

,,Do you wanna be hammer, or you wanna be a nail?” – Artur Pacek

DLACZEGO POTRZEBUJESZ SIŁY I MASY MIĘŚNIOWEJ W SWOIM SPORCIE?

„Siła jest matką wszystkich cech motorycznych” – Dietmar Schmidtbleicher

Siła to zdolność organizmu do generowania napięcia mięśniowego w celu pokonania oporu zewnętrznego lub utrzymania kontroli nad własnym ciałem. W sporcie odgrywa ona rolę fundamentalną – nie tylko dlatego, że umożliwia rozwój pozostałych zdolności motorycznych, ale również dlatego, że bez niej trudno mówić o skuteczności ruchu, jego bezpieczeństwie.

Z punktu widzenia przygotowania motorycznego siła stanowi bazę dla mocy i szybkości. W analizach treningowych wykazano, że zwiększenie siły maksymalnej pozwala na bardziej efektywną konwersję tej siły na moc – czyli zdolność do wytworzenia dużej siły w krótkim czasie, co nazywamy Rate of Force Development (w skrócie RFD). Bez tej bazy, trening eksplozywności traci swoją efektywność, a rozwój zdolności takich jak przyspieszenie, wyskok czy zmiana kierunku jest znacznie ograniczony.

Równie ważny jest wpływ treningu siłowego na układ nerwowy. Udokumentowano, że systematyczne bodźcowanie układu mięśniowego intensywnym oporem może zwiększać poziom BDNF (brain-derived neurotrophic factor), co sprzyja lepszej komunikacji między mózgiem a mięśniami. Skutkuje to poprawą kontroli motorycznej, koordynacji i precyzji ruchu – czyli cech niezbędnych w każdym dynamicznym sporcie zespołowym.

Istotnym aspektem siły jest również jej rola w profilaktyce urazów. Odpowiedni poziom siły mięśniowej chroni struktury pasywne – takie jak więzadła, ścięgna i stawy – przed przeciążeniami i kontuzjami wynikającymi z gwałtownych ruchów, kontaktu czy zmęczenia.

Znaczenie hipertrofii mięśniowej w przygotowaniu sportowców, zwłaszcza młodszych

Hipertrofia mięśniowa, rozumiana jako wzrost przekroju poprzecznego włókien mięśniowych, stanowi nie tylko estetyczny efekt treningu siłowego, ale – co znacznie ważniejsze – pełni istotną rolę w budowie fizycznego potencjału zawodnika. W sporcie zawodowym, a szczególnie w dyscyplinach zespołowych, rozwój masy mięśniowej to element warunkujący dalszy rozwój siły, mocy, zdolności do przyjmowania i generowania kontaktu oraz długofalową prewencję urazów. U zawodników młodszych hipertrofia odgrywa jeszcze ważniejszą rolę. W okresie rozwojowym organizm jest bardziej podatny na adaptacje, zarówno neuromuskularne, jak i strukturalne. Tworzenie fundamentu masy mięśniowej w wieku 14–20 lat umożliwia późniejsze efektywne kształtowanie siły i mocy bez nadmiernego przeciążania układu nerwowego. Mięśnie stanowią nie tylko aparat generujący siłę, ale również strukturę ochronną dla układu kostno-stawowego. Ich odpowiednia objętość i jakość zwiększają amortyzację ruchu, stabilność mechaniczną i odporność na kontuzje typowe dla sportów kontaktowych. W badaniach oraz praktyce treningowej podkreśla się, że dobrze zaplanowana faza rozwoju masy mięśniowej pozwala na przygotowanie tkanek do późniejszych, bardziej dynamicznych i eksplozywnych zadań ruchowych. To nie tylko kwestia „więcej mięśni = więcej siły”, ale także poprawa gospodarki hormonalnej, kontroli ruchu oraz metabolizmu wysiłkowego. Co więcej, badania wskazują, że odpowiednio przeprowadzony trening hipertroficzny w okresie dojrzewania sprzyja późniejszemu rozwojowi mocy, bez potrzeby szybkiego „nadrabiania” masy mięśniowej w wieku seniorskim, co wiąże się często z ryzykiem przeciążeń. Z perspektywy sezonowej, masa mięśniowa pełni również funkcję „bufora” — chroni zawodnika przed utratą zdolności fizycznych w okresach intensywnych obciążeń meczowych. Sportowcy, którzy dysponują większym zapasem jakościowej masy mięśniowej, lepiej znoszą mikrourazy, szybciej się regenerują i rzadziej ulegają kontuzjom wynikającym z przeciążeń tkanek miękkich.

Źródła:

1. The epidemiology of overuse injuries in youth football and high school athletes
2. Effects of Strength Training on BDNF in Healthy Young Adults
3. Early sport specialization and its impact on injury risk
4. DiFiori et al., Overuse Injuries in Youth Sports: A Position Statement
5. Systematic review: Resistance training and injury prevention in youth
6. Emery et al. 2015, Injury Prevention in Youth Sports
7. Faigenbaum et al., Youth resistance training reviews
8. Behringer et al., effects of strength training in youth
9. Boston Children’s Hospital report on youth sports burnout
10. Axios: Youth single-sport specialization risks

Uwaga! Plan ten jest jednocześnie świetnym ,,case study” dla wszystkich trenerów przygotowania fizycznego, fizjoterapeutów i trenerów personalnych, a także uczestników szkoły SCEC, X Aspektów Przygotowania Fizycznego i Metody Trójfazowej!

Na pobranie ebooka masz 30 dni od momentu zakupu, później link wygaśnie!

Pozdrawiamy,
SCEC