Opis
Format: eBook – wersja elektroniczna dostępna na każdy smartfon, tablet i komputer.
Cena: 39,99 zł
Ilość stron: 32
Wartość: 299,99 zł – jak to?! Jeśli zamówiłbyś 6-tygodniowy plan indywidualnie u naszych trenerów zapłaciłbyś taką cenę. Zaoszczędzasz 260,00 zł!!!
Co znajdziesz w środku?
Trening bez użycia sprzętu, do wykonania w każdych warunkach – jedyne czego potrzebujecie to…ciężaru własnego ciała. E-book „Trening izometryczny w domu – SCEC” to:
- Zebrane w pigułce szczegółowe informacje na temat izometrii oraz benefity płynące z jej wykonywania
- Normy wymagane w konkretnych ćwiczeniach izometrycznych
- 6-tygodniowy plan treningowy oparty na treningu izometrycznym
- Ponad 50 filmików instruktażowych
- 6-tygodniowy plan treningu kondycyjnego (trening biegowy + trening na skakance)
- Wskazówki regeneracyjne
Plan treningowy zawarty w naszym programie ułożony jest tak, by każdy mógł wykonywać go w dowolnych warunkach. Jest to pierwsza faza przygotowania ogólnego (z ang. general preparation phase – GPP) i trwa on 6 tygodni:
- 3 fazy po 2 tygodnie – trening izometryczny
- 2 fazy po 3 tygodnie – trening kondycyjny
Progresja w treningu z własnym ciężarem ciała jest kluczowym aspektem, dlatego też wraz z czasem trwania planu treningowego, wzrasta czas pod napięciem (z ang. time under tension – TUT) oraz poziom trudności wykonywanych ćwiczeń.
Trening kondycyjny również dobrany jest specyficznie. Każda z faz trwa 3 tygodnie, czyli dokładnie tyle ile zajmuje adaptacja do danego systemu energetycznego – w tym przypadku systemu anaerobowego mleczanowego – najpierw pod względem siły (3 tygodnie), później pod względem wydolności (3 tygodnie). Przeplatany jest tutaj na zmianę trening biegowy z treningiem na skakance, tak by można było go kontynuować bez użycia dodatkowego sprzętu. Jeśli jednak nie masz możliwości wykonywania któregokolwiek z nich (ze względu na powstałe ograniczenia, to możesz wybrać tylko jeden (np. 2 x w tygodniu trening biegowy lub 2 x w tygodniu trening na skakance) i dalej z powodzeniem trzymać się planu.
Oprócz tego przygotowaliśmy dla Was najważniejsze wskazówki dotyczące potreningowej regeneracji i dbania o własne ciało. Dajemy Wam zatem gotową „formułę”, którą każdy będzie mógł zastosować we własnym domu.
Celem tego e-booka jest pomoc w kontynuowaniu regularnych treningów, zachowaniu systematycznej aktywności, zdrowego stylu życia oraz wskazanie „domowej” alternatywy dla dotychczasowych treningów!
UWAGA: na pobranie ebooka masz 30 dni od momentu zakupu, później link wygaśnie!
Pozdrawiamy,
SCEC
