3. Stawy: skokowy, kolanowy i biodrowy powinny pracować w prostej linii przy przysiadach. Wytworzenie dużego momentu obrotowego w stawie skokowym i kolanowym przy stopach ustawionych równolegle, nie jest dobre dla naszych stawów.

4. Przysiad ze stopami równolegle powinien być traktowany bardziej jako test diagnostyczny a nie jako przykład prawidłowego wykonywania przysiadów ze sztangą.

5. Stopy stanowią, początek łańcucha ruchowego, a duży paluch początek łańcucha kinematycznego. Ustawienie początkowe będzie znacząco wpływać na wykonanie ćwiczenia.

6. Pamiętajmy, że nadmierne zrotowanie (więcej niż 40 – 45 stopni) palców stóp na zewnątrz u niedoświadczonych sportowców może powodować załamanie się łuku stopy, co w konsekwencji może doprowadzić do koślawienia kolan i w najgorszych przypadkach poważne kontuzje.

7. Celuj więc pomiędzy 15, a 30 stopni. Takie ustawienie stóp otwiera przestrzenie między stawowe i o wiele łatwiej jest wykonać przysiad, jest to w szczególności ważne dla osób o słabej ruchomości w stawie biodrowym.

8. Ustawianie stóp równolegle przy niskiej mobilności w stawach skokowych i biodrowych może dodatkowo doprowadzić do przeciążenia bocznej części kolan i “dziwnego” uczucia rozrywania tej części ciała.

Pozdrawiamy,
SCEC.