Opis
PLAN SZKOLENIA:
1) SPECYFIKA DYSCYPLINY PIŁKI SIATKOWEJ W SZEROKIM SPEKTRUM PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO:
– określenie rodzajów siły, rodzajów pracy mięśniowej w siatkówce
– opisanie manipulacji najważniejszymi zmiennymi w treningu ( powtórzeniami, seriami, tempem, czasem przerwy, czasem po napięciem itd.)
2) RODZAJE SIŁY WYSTĘPUJĄCE W SIATKÓWCE:
– Siła maksymalna:
- siła izometryczna
- siła koncentryczna
- siła ekscentryczna
– Siła szybkościowa:
- siła startowa
- siła eksplozywna
- siła reaktywna
3) METODY SPECJALNE W TRENINGU SIŁOWYM SIATKARZY/SIATKAREK – PODZIAŁ ZE WZGLĘDU NA RODZAJ SKURCZU MIĘŚNIOWEGO:
A) METODY EKSCENTRYCZNE:
– Sub-maksymalne:
- Metoda akcentowanej ekscentryki „2 na 1”
- Metoda koncentryczno-ekscentryczna
– Supra-maksymalne:
- Metoda ekscentryka-wyłącznie
B) METODY IZOMETRYCZNE:
– Izometryczne utrzymanie w miejscu:
- 3 pauzy ekscentryczne w każdym powtórzeniu
- Metoda izometrii do wyczerpania
– Izometria pokonująca:
- Izometria funkcjonalna – pokonywanie oporu zewnętrznego
C) STAŻ TRENINGOWY W ODNIESIENIIU DO PROGRAMOWANIA METOD EKSCENTRYCZNYCH I IZOMETRYCZNYCH:
– sportowcy początkujący
– sportowcy średniozaawansowani
– sportowcy zaawansowani
D) METODY KONCENTRYCZNE
– Siła szybkościowa – Siła startowa:
- Inercja
- “Martwe” zatrzymanie
– Siła szybkościowa – Siła eksplozywna:
- Gumy + Łańcuchy
- Metoda statyczno-dynamiczna
– Siła szybkościowa – Siła reaktywna:
- Metoda miotatyczna 1/3
- Metoda miotatyczna 1 ¼
- Metody plyometryczne
4) CHARATKERYSTYKA SIATKARZY/SIATKAREK W KONTEKŚCIE DEFICYTU SIŁY I MOCY:
A) ZWIĘKSZANIE DEFICYTU – TRENING SIŁOWY:
– metody specjalne w fazie GPP
– metody specjalne w fazie SPP
B) ZWIĘKSZANIE DEFICYTU – TRENING PLYOMETRYCZNY:
– metody specjalne w fazie GPP
– metody specjalne w fazie SPP
C) ZMNIEJSZANIE DEFICYTU – TRENING SIŁOWY:
– metody specjalne w fazie GPP
– metody specjalne w fazie SPP
D) ZMNIEJSZANIE DEFICYTU – TRENING PLYOMETRYCZNY:
– metody specjalne w fazie GPP
– metody specjalne w fazie SPP
Czas trwania: ponad 150 minut
Prowadząca: Zuzanna Czyżnielewska
UWAGA: na pobranie pliku, który umożliwia dostęp do szkolenia masz 30 dni!
Po pobraniu pliku dostęp jest dożywotni!
