METODY TRENINGOWE

Czas trwania: około 2:30 godz.

Dostęp do szkolenia przez 30 dni od zakupu

Materiały w formacie pdf

prowadząca: Zuzanna Czyżnielewska

 

PLAN SZKOLENIA

1) RODZAJE SIŁY:

– Wytrzymałość siłowa

– Hipertrofia

– Siła absolutna

– Siła względna

– Siła maksymalna:

• siła izometryczna

• siła koncentryczna

• siła ekscentryczna

– Siła szybkościowa:

• siła startowa

• siła eksplozywna

• siła reaktywna

2) RODZAJE SERII:

– Serie proste

+ Stopniowe obciążanie

– Powtórzenia malejące

– Powtórzenia rosnące

– Serie powracające

– Serie piramidowe

– System serii stopniowych: malejących, rosnących, system Paler

– Serie falowe

– Klaster serie

3) METODY WYDŁUŻONEGO NAPIĘCIA:

– Gigant serie

– Drop Serie

– Mechaniczne drop serie

– Metoda pauzy wypoczynkowej

4) METODY SPECJALNE:

a) METODY KONCENTRYCZNE

• Zamierzone maksymalne przyśpieszenie koncentryczne

– Siła szybkościowa

– Siła startowa:

• Inercja

• “Martwe” zatrzymanie

– Siła szybkościowa

– Siła eksplozywna:

• Gumy + Łańcuchy

• Metoda statyczno-dynamiczna

– Siła szybkościowa

– Siła reaktywna:

• Metoda miotatyczna 1/3

b) METODY EKSCENTRYCZNE:

– Sub-maksymalne

– Supra-maksymalne:

• Metoda supramaksymalna

– haki ekscentryczne 1+4 eksplozywnie

c) METODY IZOMETRYCZNE:

– Izometryczne utrzymanie w miejscu:

• 3 pauzy ekscentryczne w każdym powtórzeniu

• 3 pauzy koncentryczne w każdym powtórzeniu

• 3 pauzy ekscentryczne w ostatnim powtórzeniu

– Izometria pokonująca:

• Izometria funkcjonalna

– pokonywanie oporu zewnętrznego

• Izometronika

• Izometria do wyczerpania + maksymalna liczba powtórzeń