Opis
W ostatnich latach w przerwie między sezonami, czyli w tzw. off-season, trening siłowy stał się nieodłącznym elementem przygotowań oraz jednocześnie szansą dla wielu sportowców do poprawy swoich zdolności fizycznych. Coraz rzadziej można spotkać zawodnika, który całkowicie rezygnowałby z treningu w tym okresie. Trening w off-season niesie szereg unikalnych korzyści dla adaptacji ludzkiego organizmu. Wciąż jednak trening siłowy w trakcie sezonu budzi wiele wątpliwości i niezrozumienia. Jedni uważają, że warto trenować siłowo i robią to regularnie, drudzy, że jest to dodatkowy element potrzebny tylko dla podtrzymania tego co zrobili w off-season. A trzecia grupa, w sposób kategoryczny wystrzega się treningu siłowego, z różnych powodów: obawiają się nagromadzenia się zmęczenia, boją się kontuzji, czy po prostu nie wiedzą, jak tym zarządzać, tym samym całkowicie z tego rezygnują. To tylko kilka z wielu powodów. Obawy stają się słuszne, ale tylko wtedy, jeśli planowanie tego okresu jest nieodpowiednio zarządzane.
UNIKAJ ,,EFEKTU JO-JO”
Czym jest efekt jo-jo? Jest utratą zdolności fizycznych w trakcie trwającego sezonu, które ,,zbudowałeś” w trakcie off-season. Co jest powodem takiego zjawiska? Brak regularnego treningu siłowego!
Każda nietrenowana zdolność motoryczna po pewnym czasie zanika. Zjawisko to zostało dobrze opisane przez Vladimira Issurina w pracy z 2008 roku i nazwane tzw. Residual Training Effects. Utrata zdolności motorycznych nie tylko obniża poziom sportowy zawodnika, lecz także znacznie zwiększa ryzyko kontuzji w trakcie sezonu.
Zaczerpnięte z Issurin,V.(2008) “ Block Periodization: Breakthrough in sport Training.” New York, NY: Ultimate Athlete Concepts
Odpowiednio zaprogramowany trening siłowy w sezonie pozwala zapobiegać temu zjawisku, a co więcej — może nawet przyczyniać się do dalszej poprawy zdolności motorycznych. Potwierdzają to najnowsze badania, które wskazują, że systematyczna praca siłowa w trakcie rozgrywek zmniejsza ryzyko urazów i wspiera utrzymanie wysokiej wydolności organizmu:
Darragi M., Zouhal H., Bousselmi M., Karamti H. M., Clark C. C. T., Laher I., Hackney A. C., Granacher U., Zouita A. B. M. Effects of in-season strength training on physical fitness and injury prevention in North African elite young female soccer players. Sports Medicine – Open. 2024;10:94.
Durán-Custodio R., Yanci J., Raya-González J., Beato M., Castillo D. High-Load Strength Training Reduces Injury Incidence and Injury Burden and Improves Physical Fitness in Young Highly Trained Soccer Players. Sports Health: A Multidisciplinary Approach. 2025.
NEVER SACRIFICE INTENSITY
Należy pamiętać, że dla sportowców uprawiających sporty drużynowe praktyczna obserwacja wykazała, że większość podjętych czynności i treningów taktycznych odbywa się przy prędkościach i tętnie typu LSD (ang. long slow distance) – czyli niskiej intensywności. Zatem biorąc pod uwagę, że trening techniki i taktyka z trenerem sportowym jest główną formą treningu wykonywanego przez sportowców gier zespołowych przez większą część sezonu, a trening ten obejmuje stymulację układu krążenia w dolnej części spektrum, rolą trenera przygotowania fizycznego powinno być dostarczanie bodźca o wysokiej intensywności, aby poprawić wydolność anaerobową. – Dan Baker
W ten sposób docieramy do fundamentów naszej historii. Musisz pamiętać o tym, że trening siłowy w trakcie in-season ma sprawić, by poziom siły został na jak najwyższym poziomie. Charles Poliquin twierdził, że dopuszczalna granica spadku procentowego siły maksymalnej po zakończeniu programu off-season a w trakcie trwania sezonu nie powinna przekraczać 15%. Utrzymanie siły maksymalnej w sezonie pomoże zminimalizować zmęczenie (wracając do naszej metafory inwestycji – mniejszej utraty pieniędzy na koncie), a także zmniejszy dolegliwości bólowe, pojawiające się sztywności po wysokich objętościach treningu koszykarskiego i wbrew pozorom pozwoli na szybszą regenerację organizmu. Głównym zadaniem treningu siłowego jest dostarczanie bodźca o wysokiej jakości dla przeciwwagi, aby zachodzące adaptacje wyrównywały dysproporcje w sygnałach metabolicznych i neurologicznych, które są bardzo często sprzeczne na linii trening koszykarski – trening siłowy.
PROGRAM TRENINGOWY NA CAŁY SEZON – 6-8 MIESIĘCY!
Podział na trzy grupy osób i trzy różne mikrocykle do wyboru w zależności od tego jak dużo trenujesz, jak dużo grasz i kiedy startujesz w zawodach sportowych!
CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?
- Blisko 20 stron merytorycznej wiedzy. Dlaczego trening siłowy w sezonie. Neurologiczne i fizjologiczne aspekty treningu siłowego w sezonie. Zbiór literatury potwierdzający służność treningu siłowego w sezonie. Jak dzielić zawodników w sezonie. Czym jest i jak unikać efektu Jo-Jo. Praktyczne podpowiedzi na co zwrócić uwagę w trakcie programowania treningu siłowego w sezonie, oraz wiele więcej.
- Plany treningowe na CAŁY SEZON! (6-8 miesiecy) z podziałem na trzy grupy osób. Tych co grają bradzo dużo, średnio i mało lub w ogóle. Po co, dlaczego, kiedy?
- Trening siłowy w dniu meczu. Kiedy? Po co? Dlaczego? Czy rzeczywiście go potrzebuje?
- Rozgrzewkę w której skład w chodzą: ćwiczenia na stopę, mobilizację, ,,aktywację” oraz ćwiczenia na priopriorecepcje
- Metody wykorzystujące skurcz ekscentryczny i izometryczny dla poprawy siły mięśniowej i hipertrofii
CEL
- Najważniejszym i nadrzędnym celem jest utrzymanie poziomu wydajności zbudowanego w trakcie off-season, a także unikanie kontuzji.
Struktura: 6 bloków treningowych. Każdy trwający 3-4 tygodnie. Z podziałem na trzy grupy osób. Dla każdej z tych grup osób jest zaprogramowany inny mikrocykl treningowy z 2,3 lub 4 jednostakmi siłowymi w zależności od kalendarza spotkań i tego jak dużo trenujesz.
Dla kogo: sporty zespołowe, sporty walki, lekkaatletyka.
Format: eBook – wersja elektroniczna dostępna na każdy smartfon, tablet i komputer.
Cena:
UWAGA! – SPRZEDAMY TYLKO 100 sztuk, następnie program zniknie na zawsze!
- Dla pierwszych 30 osób – tylko 179 zł, następnie cena wzrośnie
- Druga tura sprzedaży – 30 osób – tylko 199 zł
- Trzecia tura sprzedaży – 30 osób – 219 zł
- Czwarta – ostatnia – 10 oób – 259 zł
- Gdyby ktoś podzielił cenę na czas trwania 6-8 miesiecy i płacił co miesiąc, to miesięcznie za swój plan płaciłbyś – 22 złotych i 37 groszy!!!
Wartość: 699 zł(!)
Uwaga! Plan ten jest jednocześnie świetnym ,,case study” dla wszystkich trenerów przygotowania fizycznego, fizjoterapeutów i trenerów personalnych, a także uczestników szkoły SCEC, X Aspektów Przygotowania Fizycznego i Metody Trójfazowej!
Na pobranie ebooka masz 30 dni od momentu zakupu, później link wygaśnie!
Pozdrawiamy,
SCEC
