Opis

Plan przygotowania fizycznego przygotowany przez trenera Artura Packa na okres off-season dla sportowców i osób regualrnie ćwiczących na siłowni. Wewnątrz znajdziesz szczegółowo zaplanowy program treningowy, który… DZIAŁA!

W każdym bloku treningowym znajdziesz:

• Rozgrzewkę w której skład w chodzą: ćwiczenia na stopę, mobilizację, ,,aktywację” oraz ćwiczenia na priopriorecepcje
• Ćwizenia siłowe we wszystkich rodzajach skurczów mięśniowych: ekscentrycznym, izometrycznym i koncentrycznym
• Ćwiczenia wytrzymałościowe kształtujące w sposób progresywny wszystkie rodzaje systemów energetycznych
• Ćwiczenia poprawiające czynny zakres ruchu
• Ćwiczenia skocznościowe i dynamiczne mające na celu poprawić Twoją szybkość i wysokość wyskoku.

---

Struktura: 5 bloków treningowych, podzielonych na fazy GPP, SPP i realizacji
Czas trwania: wewnątrz planu jest podane kilka możliwości wykonania tego planu. Od 6 do 15 tygodni.
Dla kogo: sporty zespołowe, sporty walki, lekkaatletyka – podane są progresje i regresje ćwiczeń
Format: eBook – wersja elektroniczna dostępna na każdy smartfon, tablet i komputer.
Cena:

• Dla pierwszych 30 osób – tylko 139 zł, następnie cena wzrośnie! WYPRZEDANE w kilka godzin!
• Druga tura sprzedaży – 30 osób – tylko 149 zł WYPRZEDANE w kilka godzin!
• Trzecia tura sprzedaży – 30 osób – 169 zł
• Czwarta – ostatnia – 10 oób – 199 zł
• Gdyby ktoś podzielił cenę na bloki(jest ich pięć wewnątrz programu), to płaciłbyś za 3-4 tygodniowy plan tylko 33 zł i 80 gr

Wartość: 599 zł(!)

,,Uważam, że jest to mój NAJLEPSZY plan na off-season jaki kiedykolwiek stworzyłem” – Artur Pacek

---

TWÓJ SEZON ZACZYNA SIĘ W OFF-SEASON!

Nie są to ,,puste” słowa, ponieważ dobrze przepracowany okres pomiędzy sezonami daje Ci realną szansę na to by wrócić do drużyny lepszym zawodnikiem. Ale także(może i przede wszystkim!) zmniejszyć ryzyko kontuzji w trakcie trwania sezonu.

,,Zwiększone obciążenia treningowe w okresie przygotowawczym mogą przyczynić się do zmniejszenia ryzyka urazów w trakcie sezonu u sportowców uprawiających dyscypliny zespołowe.”

• Training load–injury paradox: is greater preseason participation associated with lower in-season injury risk in elite rugby league players?. Johann Windt, Tim J Gabbett , Daniel Ferris.^.

 Ta zależność potwierdza się także w innych dyscyplinach sportowych.

,,W rugby league wykazano, że udział w dodatkowych 10 sesjach treningowych w okresie przygotowawczym istotnie zmniejszał ryzyko wystąpienia kontuzji w trakcie sezonu.”

• Noncontact Injury Distribution and Relationship With Preseason Training Load and Nonmodifiable Risk Factors in Rugby Union Players Across Multiple Seasons. Seren L Evans, Gareth Whittaker, Oran Elphinstone Davis. i.in. 2023.

 Podobne zalezności zaobserwowano w Australian Football League (AFL), gdzie wyższy poziom zrealizowanego obciążenia treningowego w okresie przygotowawczym korelował z większym udziałem zawodników w treningach i rozgrywkach w fazie sezonu zasadniczego. Badania prowadzone w AFL wykazały również, że niskie skumulowane obciążenia treningowe są istotnym czynnikiem ryzyka wzrostu licznych kontuzji w trakcie sezonu.

• Relationship Between Preseason Training Load and In-Season Availability in Elite Australian Football Players. Nick Murray, Tim J Gabbett, Andrew Townshend. 2016.

 W piłce nożnej zespoły, które zrealizowały większą liczbę jednostek treningowych w okresie przygotowawczym, cechowały się „zdrowszym” przebiegiem sezonu, co oznaczało mniejszą liczbą kontuzji i większą dostępność zawodników. Choć na ryzyko urazów w piłce nożnej wpływa wiele czynników (takich jak charakter gry, historia urazów czy warunki zewnętrzne), to właśnie przygotowanie fizyczne stanowi jeden z elementów podlegających kontroli i modyfikacji.

• Are Elite Soccer Teams’ Preseason Training Sessions Associated With Fewer In-Season Injuries? A 15-Year Analysis From the Union of European Football Associations (UEFA) Elite Club Injury Study. Jan Ekstrand, Armin Spreco, Johann Windt. 2020.

---

Uwaga! Plan ten jest jednocześnie świetnym ,,case study” dla wszystkich trenerów przygotowania fizycznego, fizjoterapeutów i trenerów personalnych, a także uczestników szkoły SCEC, X Aspektów Przygotowania Fizycznego i Metody Trójfazowej!

Na pobranie ebooka masz 30 dni od momentu zakupu, później link wygaśnie!

Pozdrawiamy,
SCEC