Szkoła przygotowania fizycznego

Blisko 100h nauki
Każdy uczestnik otrzymuje certyfikat trenera przygotowania fizycznego SCEC w języku polskim i angielskim oraz certyfikat uczestnictwa podczas każdego szkolenia.
Szkoła trenera przygotowania fizycznego SCEC będzie zakończona egzaminem.
Podczas zajęć: kawa, herbata i woda

Zjazd I Zjazd II Zjazd III Zjazd IV Zjazd V Zjazd VI

Zjazd I

Kształtowanie siły mięśniowej

Rozgrzewka
Podniesienie temperatury ciała, rolowanie, mobilizacja, aktywacja/prehabilitacja, aktywacja układu nerwowego, rampowanie.
Historia i rodzaje periodyzacji
Liniowa, falowa, równoległa, blokowa, mikroperiodyzacja, intensyfikacja, akumulacja.
Manipulacja zmiennymi treningu
Powtórzenia, serie, tempo, czas przerwy.

Rodzaje siły
Względna, maksymalna, absolutna, ekscentryczna, koncentryczna, izometryczna, szybkościowa, reaktywna, eksplozywna.
10 Aspektów sprawności fizycznej
Jak siła wpływa na każdy aspekt.
Diagnostyka i ewaluacja

sila-miesniowa

Zjazd II

Anatomia ćwiczeń siłowych

Ćwiczenia główne
- Ćwiczenia na dolna część ciała
- Ćwiczenia na górną część ciała
Ćwiczenia akcesoryjne
- Ćwiczenia na dolna część ciała
- Ćwiczenia na górną część ciała

Ćwiczenia naprawcze
- Ćwiczenia na dolna część ciała
- Ćwiczenia na górną część ciała
Rodzaje sztang i akcesoria treningowe

anatomia-cwiczen-silowych

Zjazd III

Kształtowanie mocy i siły eksplozywnej

Olimpijskie podnoszenie ciężarów - nauczanie, progresje, regresje i programowanie
- Zarzut
- Podrzut
- Rwanie
Trening pliometryczny i skocznościowy
- Obunóż
- Jednonóż
- Z rotacją
- Lateralnie
- Górna cześć ciała
- Ciężar ciała
- Sztanga
Trening z pitkami lekarskimi - nauczanie, progresje, regresje i programowanie
- Progresja rzutu piłką z przed klatki piersiowej
- Progresja rzutu piłką z rotacją
- Progresja rzutu piłką z nad głowy

ksztaltowanie-mocy-i-sily

Zjazd IV

Kształtowanie szybkości, przyspieszenia i wytrzymałości oraz trening podczas rehabilitacji

Nauka systemów energetycznych
Przyśpieszenie liniowe
Poruszanie się bokiem

Zmiany kierunku biegu
Kształtowanie wytrzymałości

ksztaltowanie-szybkosci-scec

trening-podczas-rehabilitacji

Trening podczas rehabilitacji

Izometria, ekscentryka i koncentryka w treningu rehabilitacyjnym
ACL - od kontuzji do pełnej sprawności
Kolano skoczka
Skręcenie stawu skokowego
Stożki rotatorów
Pachwiny
Dolny odcinek pleców
Ścięgno Achillesa
Tylna cześć ud

Zjazd V

Zaawansowane metody programowania

1. Metody kształtowanie siły mięśniowej
- serie proste
- serie malejące
- serie rosnące
- serie piramidowe
- serie systemowe malejące
- serie systemowe rosnące
- serie kontrastowe
- serie klaster
2. Programowanie jednostki treningowej
- górna część ciała
- dolna część ciała
3. Programowanie 12-tygodniowego cyklu treningowego

4. 1-roczny cykl treningowy
5. 4-letni cykl treningowy
6. 16-letni cykl treningowy
7. Parametry treningu sitowego: ćwiczenia na górną i dolna część ciała (zginacze prostowniki)
8. Dobór rodzajów chwytu i szerokości, parowanie ćwiczeń w superserie, grupowanie, kolejność, dobór, selekcja ćwiczeń itp.

Zjazd VI

Specjalne metody treningowe i ich programowanie

1. Dostosowany opór
- Lancuchy
- Gumy
- Przeciwny opór z gumami
2. Cwiczenia w stylu strongman
- Belka
- Spacer farmera
- Sanki
- Prowler
- Opona
- Spacer Buszmena
- Spacer Zerchera
3. Metody ekscentryczne
4. Programowanie Olimpijskiego podnoszenia ciężarów
5. Programowanie pliometrycznego na górną i dolną część ciała

6. Programowanie izometryki
7. Programowanie gum i łancuchów/strongmana/metod statyczno-dynamicznych
8. Równowaga strukturalna a programowanie
9. Specjalne metody treningu sitowego
10. Testy na deficyt sity oraz deficyt mocy
11. Programowanie deload-u
12. Trening kobiet
13. Trening dzieci