Metoda Trójfazowa

Zjazd I Zjazd II Zjazd III Zjazd IV

Zjazd I

Trening Izometryczny

1. Historia treningu izometrycznego
2. Podział treningu izometrycznego
- Jak widzi to nauka
- Podział praktyczny
3. Testowanie
- Isometric Mid-Tight Pull
- Belt Squat Pull
- Siła szczytowa
- RFD – różne przedziały czasowe
- Odczytywanie I aplikowanie danych w realnym świecie treningowym
- Korelacja wyników z wydajnością sportową
4. Adaptacje treningowe wynikające z treningu izometrycznego
- Strukturalna
- Neurologiczna
- Metaboliczna
5. Re-edukacja tkanek
- Metody
- Zasady
- Programowanie

6. Izometria a kontuzje:
- Tendinopatia
- Uszkodzenia mięśniowe
- Proces rehabilitacji
7. Metody izometryczne
- Ponad 50 metod
- Podział, klasyfikacja i umiejscowienie w różnych fazach treningu, akumulacji, intensyfikacji i tranzycji
- Staż treningowy a metody treningowe
8. Izometria a performance
Specyficzne ćwiczenia izometryczne poprawiające wydajność
9. Programowanie

Zjazd II

Trening Ekscentryczny

1. Wprowadzenie
- Co to jest trening ekscentryczny
- Historia treningu ekscentrycznego
2. Rodzaje treningu ekscentrycznego
- Submakysmalna (trening tempowy)
- Akcentowana
- Flywheel
- Plyometryka
3. Testowanie
- Deficyt siły ekscentrycznej
- CMJ
- Ekscentryczna siła szczytowa, RFD
- Testy horyzontalne – hamowania horyzontalnego
4. Adaptacje wynikające z treningu ekscentrycznego
- Strukturalne
- Metaboliczne
- Neurologiczne

5. Ekscentryka a rehab
ACL
Tendinopatia
6. Ekscentryka a performance
7. Implementacja i narzędzia ekscentryczne
- Ponad 50 metod
- Haki ekscentryczne
- Flywheel
8. Programowanie

Zjazd III

Trening Koncentryczny

1. Co to jest trening koncentryczny
2. Rodzaje siły koncentrycznej
- Balistic Strength
- Speed-Strength
- Strength-Speed
- Maximal Strength
- Reactive Strength
3. Serfowanie po krzywej siły
- Metody treningowe

4. Testowanie
- Velocity Based Training
5. Odmiany ćwiczeń olimpisjkich
6. Programowanie

Zjazd IV

Programowanie