Opis
1) WPROWADZENIE
2) CHARAKTERYSTYKA UDERZENIA W PIŁCE SIATKOWEJ W KONTEKŚCIE:
- techniki ataku,
- różnic w technice wykonania ataku,
- biomechanicznego opisu samego uderzenia,
- prędkości poruszania się piłki,
- „przekazania ruchu” w fazie lotu, – rotacji łańcucha kinetycznego.
3) MIĘŚNIE BRZUCHA U SPORTOWCÓW UDERZAJĄCYCH / RZUCAJĄCYCH – ICH ISTOTNA ROLA PODCZAS UDERZENIA W SIATKÓWCE – SEPARACJA BIODRO/TUŁÓW:
- opis metod treningowych i przykładów
4) ODCINEK PIERSIOWY KRĘGOSŁUPA PODCZAS UDERZENIA W SIATKÓWCE – SEPARACJA BARK/RAMIĘ:
- opis metod treningowych i przykładów
5) METODY TRENINGOWE – PRACA AGONISTY I ANTAGONISTY PODCZAS UDERZENIA W SIATKÓWCE:
- metody izometryczne – praca mięśni agonistycznych,
- metody ekscentryczne – praca mięśni agonistycznych,
- metody koncentryczne – praca mięśni agonistycznych,
- metody izometryczne – praca mięśni antagonistycznych,
- metody ekscentryczne – praca mięśni antagonistycznych,
- metody koncentryczne – praca mięśni antagonistycznych.
6) CELOWANE MNIEJSZE GRUPY MIĘŚNIOWE KLUCZOWE PODCZAS UDERZENIA W SIATKÓWCE:
- opis metod treningowych i przykładów
7) WYDOLNOŚĆ FIZYCZNA GRUP MIĘŚNIOWYCH ISTOTNYCH PODCZAS UDERZENIA W SIATKÓWCE:
- opis metod treningowych i przykładów
+ BONUS !!! PLAN TRENINGOWY – POPRAWA BIOMECHANIKI UDERZENIA W SIATKÓWCE
