1) WPROWADZENIE

2) CHARAKTERYSTYKA UDERZENIA W PIŁCE SIATKOWEJ W KONTEKŚCIE: – techniki ataku,
– różnic w technice wykonania ataku,
– biomechanicznego opisu samego uderzenia,

– prędkości poruszania się piłki,
– „przekazania ruchu” w fazie lotu, – rotacji łańcucha kinetycznego.

3) MIĘŚNIE BRZUCHA U SPORTOWCÓW UDERZAJĄCYCH / RZUCAJĄCYCH – ICH ISTOTNA ROLA PODCZAS UDERZENIA W SIATKÓWCE – SEPARACJA BIODRO/TUŁÓW:
– opis metod treningowych i przykładów

4) ODCINEK PIERSIOWY KRĘGOSŁUPA PODCZAS UDERZENIA W SIATKÓWCE – SEPARACJA BARK/RAMIĘ:
– opis metod treningowych i przykładów

5) METODY TRENINGOWE – PRACA AGONISTY I ANTAGONISTY PODCZAS UDERZENIA W SIATKÓWCE:
– metody izometryczne – praca mięśni agonistycznych,
– metody ekscentryczne – praca mięśni agonistycznych,

– metody koncentryczne – praca mięśni agonistycznych,
– metody izometryczne – praca mięśni antagonistycznych, – metody ekscentryczne – praca mięśni antagonistycznych, – metody koncentryczne – praca mięśni antagonistycznych.

6) CELOWANE MNIEJSZE GRUPY MIĘŚNIOWE KLUCZOWE PODCZAS UDERZENIA W SIATKÓWCE:
– opis metod treningowych i przykładów

7) WYDOLNOŚĆ FIZYCZNA GRUP MIĘŚNIOWYCH ISTOTNYCH PODCZAS UDERZENIA W SIATKÓWCE:
– opis metod treningowych i przykładów

+ BONUS !!! PLAN TRENINGOWY – POPRAWA BIOMECHANIKI UDERZENIA W SIATKÓWCE