The Agile 8 to prosty program/rutyna ćwiczeń, która pomoże Ci zwiększyć mobilność w stawie biodrowym. Wymyślony został przez Joe DeFranco – jednego z najlepszych trenerów siły w USA.

Wyobraź sobie, że ciało sportowca to samochód wyścigowy. Twoje stopy to Twoje opony. Natomiast biodra, nogi i brzuch to Twój silnik. Nie ważne jak dużą pojemność będzie miał Twój silnik, jak dużo koni mechanicznych. Jeśli będzie on nie sprawny, daleko nie zajedziesz. Słaby silnik, słaby wyścig!

,,The Agile 8 is a simple warm-up routine I’ve been using successfully for years. It’s helped powerlifters, meatheads, and other anti-mobility dudes feel better and progress faster in their workouts with fewer injuries. The Agile 8 will make you sweat, prepare your joints, stretch your muscles, and best of all, it’ll only take ten minutes. Hell, I even do it on the days I don’t train.” – Joe DeFranco

Trochę anatomii stawu biodrowego – (łac. articulatio coxae) – staw kulisty tworzony przez głowę kości udowej oraz panewkę stawu biodrowego kości miednicznej. Przenosi ciężar ciała z tułowia na kończyny dolne oraz umożliwia ich ruchomość. Jeden z NAJWIĘKSZYCH STAWÓW organizmu człowieka.

The Agile 8 wykonujemy ze swoimi sportowcami. Dostrzegamy wiele korzyści z wykonywania tego krótkiego programu.

Poniżej przedstawiam kolejność wykonywania ćwiczeń. Pamiętaj jednak, że kolejność w tym przypadku MA ZNACZENIE!

1. Foam roll your IT band
1 seria/10-15 powtórzeń/ każda noga

2. Foam roll your adductors
1 seria/10-15 powtórzeń/ każda noga

3. Glute/piriformis myofacsial release with a tennis ball.
1 seria/30 sekund lub więcej jeśli bardzo ,,spięte”/ każda noga

4. Rollovers into “V” sits
1 seria/ 10 powtózeń

5. Fire hydrant circles
1 seria/ 10 razy krążenia w tył i przód/ każda noga

6. Mountain climbers
1 seria/ 10 razy na nogę

7. Groiners
1 seria/ 10 powtórzeń, ostatnie powtórzenie przetrzymaj 10 s

8. Static hip flexor stretch
3 serie/ 10 sekund / każda noga

Video: https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s

Dziękuję,
Artur Pacek.

Close

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur
adipiscing elit. Pellentesque vitae nunc ut
dolor sagittis euismod eget sit amet erat.
Mauris porta. Lorem ipsum dolor.

Working hours

Monday – Friday:
07:00 – 21:00

Saturday:
07:00 – 16:00

Sunday Closed

Our socials
About