Opis
15-tygodniowy program przygotowania fizycznego napisany przez trenera Artura Packa na off-season dla osób zaawansowanych, metodą trójfazową.
Wiemy o tym, że każdy z Was dysponuje, różnym czasem na trening w off-season, w zależności od tego co się dzieje. Dlatego przygotowaliśmy dla Was kilka wariantów czasowych (15,14,13,12,11,10,9 lub 8 tygodni, jeśli masz jeszcze inną sytuację napisz do naszego trenera Artura Packa na instagrmie, na pewno Ci podpowie!) z dokładnym objaśnieniem, którą fazę treningu, jak długo należy wykonywać dla zmaksymalizowania efektów treningowych.
Ile trenować w tygodniu?
W programie podaliśmy ,,idealnie” przygotowany mikrocykl(tydzień treningowy), ale możesz również go modyfikować pod tyle jednostek treningu siłowego ile możesz wykonać w tygodniu.
PROMOCYJNA CENA DO KOŃCA MAJA(!!!)
Trenuj metodami, które wykorzystujemy z naszymi najlepszymi sportowcami!
SKĄD MAM WIEDZIEĆ CZY TO PROGRAM DLA MNIE?
Jeśli:
- Trenujesz siłowo, co najmniej 4 lata,
- Wykonujesz przysiad ze sztangą z tyłu z co najmniej 1.2-1.5 x masa ciała
- Miałeś już do czynienia z zaawansowanymi metodami treningowymi m.in:
- Ekscentrycznymi: submaksymalnymi, supramaksymalnymi, szybka ekscentryka
- Izometrycznymi: izometria pokonująca, stato-dynamiczna
- Koncentrycznymi: gumy i łańcuchy, metody kontrastowe, klaster serie
…to ten program jest dla Ciebie, jeśli nie, kup program dla średnio-zaawansowanych, TUTAJ!
Więcej:
- Program otworzysz na każdym komputerze, telefonie, tablecie
- Format: ebook.
- Do każdego ćwiczenia ,,podlinkowane” video
- Możliwość wydrukowania arkuszów i zabrania w formie papierowej na siłownie
Uwagi:
- Zalecamy wydrukować arkusze treningowe i wpisywać każde obciążenie, ciężar, ilość powtórzeń i robić notatki z każdego treningu.
STRUKTURA PROGRAMU
Program został podzielony na trzy główne fazy:
-
- GPP, w której znajdują się dwa bloki akumulacyjne
- SPP, w której znajdują się dwa bloki intensyfikacyjne
- Tranzycja
- W każdej z faz, oprócz treningu głównego znajdzie się rozgrzewka która ma przygotować Cię do treningu oraz. trening systemów energetycznych: modyfikacja complexu Jaworka, modyfikacja treningu strongmana, biegi tempowe, czy trening inetrwałowy.
GPP, czyli faza ogólnego przygotowania, potocznie z języka angielskiego General Physical Preparation / Preparedness to wprowadzający cykl treningu, który według Mell’a Siff’a i Yuri’ego Verkhoshansky’iego ma na celu zapewnienie zrównoważonej kondycji fizycznej w zakresie wytrzymałości, siły, hipertrofii, szybkości, elastyczności i innych podstawowych czynników sprawności fizycznej.
Faza przygotowania specjalistycznego, nazywana SPP, czyli Specific Physical Preparation/ Preparedness koncentruje się na ćwiczeniach i cechach, które są bardziej specyficzne dla danego sportu.
Z kolei w fazie tranzycji ujawniają się specyficzne zdolności fizyczne, wykorzystywane później w warunkach sportowej rywalizacji. SSC i RFD!
Jeśli mielibyśmy zobrazować GPP i SPP to GPP będzie solidnym fundamentem, podstawą piramidy, od której wszystko będzie się zaczynać, cały proces szkolenia. Piramida może być tak wysoka, jak jej podstawa, co oznacza, że sportowiec może osiągnąć wysokie wyniki sportowe tylko wtedy, gdy ma na to solidne podstawy.
“A pyramid is only as tall as it’s base.” – Louie Simmons
JEŚLI WYKONASZ PROGRAM ZGODNIE Z PLANEM – GWARANTUJEMY CI EFEKTY!!!
Dlaczego należy trenować wszystkie rodzaje skurczów mięśniowych?
,,Każdy z nas jest ,,słaby”, słaby w określonej specyficznej adaptacji fizycznej, naszym zadaniem jest znalezienie naszych słabości i pracowanie nad nimi. Jesteśmy tak silni jak nasze najsłabsze ogniwo.” – prof. Dietmar Schmidtbleicher
1. Trzy główne typy skurczów (ekscentryczny, izometryczny i koncentryczny) mają różne strategie rekrutacji i ścieżek neurologicznych.
2. Zyskanie siły w jednym typie skurczu nie prowadzi do takiego samego przyrostu siły w innych typach.
3. Aby działać z wysoką wydajnością, musisz być skuteczny we wszystkich trzech rodzajach skurczów.
4. Musisz budować siłę w każdym typie skurczu, a następnie pracować nad budowaniem mocy i siły szybkościowej także w trzech rodzajach skurczów – proporcjonalnie do tego co wymaga Twoja dyscyplina.
5. Każdy rodzaj skurczu ma określone efekty i korzyści treningowe (nauka motoryczna, wzmocnienie ścięgien, zwiększenie rekrutacji włókien itp.)
Jak wygląda arkusz treningowy?
PROMOCYJNA CENA DO KOŃCA MAJA(!!!)
PAMIĘTAJ TWOJE IN-SEASON ZACZYNA SIĘ W OFF-SEASON!
