Strength & Conditioning Education Center | DŁUGOFALOWE PROGRAMOWANIE TRENINGU SIŁOWEGO
56247
post-template-default,single,single-post,postid-56247,single-format-standard,cookies-not-set,woocommerce-no-js,ajax_fade,page_not_loaded,,select-theme-ver-2.7,wpb-js-composer js-comp-ver-5.5.5,vc_responsive

DŁUGOFALOWE PROGRAMOWANIE TRENINGU SIŁOWEGO

Średnio kariera sportowa trwa około 16 lat. W NBA jest to średnio 10 lat, a w NFL 3,5 roku. Rozpoczynając pracę ze sportowcem, my jako trenerzy zakładamy, że będzie to sportowiec, którego będziemy prowadzić przez całą karierę. W zależności od dyscypliny sportowej powinniśmy umieć programować na taki okres czasu trening siłowy.

Podczas naszego szkolenia zaawansowanych metod programowania treningu siłowego nauczymy Cię w jaki sposób planować trening na 16 lat, aby osoba, z którą trenujesz stale się rozwijała, a ryzyko urazu było niskie.

Roczna najniższa średnia intensywność w cyklu rocznym nie powinna być mniejsza niż 75%, ani nie większa niż 90%. Zdarza się to niezwykle rzadko, tylko z najbardziej zaawansowanymi sportowcami.

Planując roczny cykl, dobór właściwości, schematów serii/ powtórzeń musi być idealnie wkomponowany w poziom zaawansowania, staż treningowy, okres w jakim znajduje się sportowiec oraz cel.

Wybrane schematy powtórzeń/ serii dla wybranych rodzajów siły:

SIŁA WZGLĘDNA
85% – 7,5,3,7,5,3
87% – 5,3,5,3,5
88% – 2-4
90% – (11111)

HIPERTROFIA FUNKCJONALNA
78% – 10,8,6,10,8,6
80% – 7,7,5,5,12
83% – 4-6
85% – 5

Jeśli rozpoczynamy programowanie treningu siłowego, to musimy w odpowiedni sposób ,,poukładać fazy akumulacji i intensyfikacji, aby zmiany intensywności oraz schematy powtórzeń/ serii nie były zbyt gwałtowne, w szczególności u sportowców o niskim i średnim poziomie zaawansowania.

Przykład serie – A. Długość cyklu – 3 tygodnie:

Faza akumulacji 1
78% – 10,8,6,10,8,6

Faza intensyfikacji 1
85% – 6×5

Faza akumulacji 2
83% – 8×6

Faza intensyfikacji 2
88% – 6×4

Dobór intensywności i schematu powtórzenia/ serie jest ściśle określony. W zależności od poziomu wytrenowania dobór zaawansowanych schematów powtórzenia/ serie, takich jak serie falowe (10,8,6,10,8,6), nie powinien być stosowany więcej niż jeden raz w 12 tygodniowym cyklu treningowym u osób o niskim lub średnim poziomie wytrenowania.

Jeśli chcesz poznać dokładne szczegóły w jaki sposób programować w sposób długofalowy trening siłowy zapisz się na nasze szkolenie – ZAAWANSOWANE METODY PROGRAMOWANIA TRENINGU SIŁOWEGO.

Artur Pacek
SCEC