Średnio kariera sportowa trwa około 16 lat. W NBA jest to średnio 10 lat, a w NFL 3,5 roku. Rozpoczynając pracę ze sportowcem, my jako trenerzy zakładamy, że będzie to sportowiec, którego będziemy prowadzić przez całą karierę. W zależności od dyscypliny sportowej powinniśmy umieć programować na taki okres czasu trening siłowy.

Podczas naszego szkolenia zaawansowanych metod programowania treningu siłowego nauczymy Cię w jaki sposób planować trening na 16 lat, aby osoba, z którą trenujesz stale się rozwijała, a ryzyko urazu było niskie.

Roczna najniższa średnia intensywność w cyklu rocznym nie powinna być mniejsza niż 75%, ani nie większa niż 90%. Zdarza się to niezwykle rzadko, tylko z najbardziej zaawansowanymi sportowcami.

Planując roczny cykl, dobór właściwości, schematów serii/ powtórzeń musi być idealnie wkomponowany w poziom zaawansowania, staż treningowy, okres w jakim znajduje się sportowiec oraz cel.

Wybrane schematy powtórzeń/ serii dla wybranych rodzajów siły:

SIŁA WZGLĘDNA
85% – 7,5,3,7,5,3
87% – 5,3,5,3,5
88% – 2-4
90% – (11111)

HIPERTROFIA FUNKCJONALNA
78% – 10,8,6,10,8,6
80% – 7,7,5,5,12
83% – 4-6
85% – 5

Jeśli rozpoczynamy programowanie treningu siłowego, to musimy w odpowiedni sposób ,,poukładać fazy akumulacji i intensyfikacji, aby zmiany intensywności oraz schematy powtórzeń/ serii nie były zbyt gwałtowne, w szczególności u sportowców o niskim i średnim poziomie zaawansowania.

Przykład serie – A. Długość cyklu – 3 tygodnie:

Faza akumulacji 1
78% – 10,8,6,10,8,6

Faza intensyfikacji 1
85% – 6×5

Faza akumulacji 2
83% – 8×6

Faza intensyfikacji 2
88% – 6×4

Dobór intensywności i schematu powtórzenia/ serie jest ściśle określony. W zależności od poziomu wytrenowania dobór zaawansowanych schematów powtórzenia/ serie, takich jak serie falowe (10,8,6,10,8,6), nie powinien być stosowany więcej niż jeden raz w 12 tygodniowym cyklu treningowym u osób o niskim lub średnim poziomie wytrenowania.

Jeśli chcesz poznać dokładne szczegóły w jaki sposób programować w sposób długofalowy trening siłowy zapisz się na nasze szkolenie – ZAAWANSOWANE METODY PROGRAMOWANIA TRENINGU SIŁOWEGO.

Artur Pacek
SCEC

Close

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur
adipiscing elit. Pellentesque vitae nunc ut
dolor sagittis euismod eget sit amet erat.
Mauris porta. Lorem ipsum dolor.

Working hours

Monday – Friday:
07:00 – 21:00

Saturday:
07:00 – 16:00

Sunday Closed

Our socials
About